Vous l’aurez compris, le mauvais stress affecte notre équilibre et peut avoir des conséquences désastreuses. Mais vous le savez aussi désormais, le mauvais stress peut devenir un bon stress. Il n’est pas une fatalité, vous pouvez apprendre à le gérer efficacement et mieux encore à vous en servir comme d’une force.

L’ensemble des techniques pour dompter son stress s’appelle le « coping ». Autrement dit, c’est l’association de plusieurs stratégies individuelles que chaque personne se crée pour gérer son stress. Point positif : ces stratégies s’apprennent !

Techniques de gestion du stress

Grâce au moyen mnémotechnique vu dans l’article précédent, vous savez qu’il existe deux leviers pour agir sur le stress : la perception de la situation et la perception de nos ressources (Stress = Ressources perçues – Situation perçue).

Plus précisément, il faut :
(1) apprendre à minimiser ou relativiser notre manière d’appréhender une situation comme dangereuse,
(2) augmenter nos ressources réelles et perçues, nécessaires pour régler ce contexte stressant.

Voici quelques exemples de techniques ciblées :

1. Solutions pour modérer sa façon de percevoir la situation comme dangereuse :

• Il est d’abord important d’identifier les facteurs de stress : une peur floue, mal définie, est une peur qui a davantage de pouvoir. L’imaginaire y trouve sa place et prend un malin plaisir à combler les vides avec des incohérences exagérées. Il faut donc prendre le temps de définir clairement (par oral et par écrit) quelle est la source de votre trouble.
• Réévaluer la situation stressante (relativiser le danger). Une fois que la source de stress est définie, il faut la replacer dans son contexte réel. Relativiser le danger signifie s’extraire un instant de ses émotions pour évaluer objectivement la situation. Quelques questions peuvent vous y aider : « Sur une échelle de 0 à 10, à quel point j’estime les chances que ces inquiétudes se réalisent ? » « Ai-je une emprise quelconque sur ce problème ? », « En quoi mon inquiétude peut-elle m’aider à trouver une solution ? »
• Transformer les problèmes en défis : apprendre à aimer son stress et à s’en faire un allié, capable de mobiliser toutes les ressources nécessaires pour réussir. Considérer les difficultés comme des challenges susceptibles de rendre plus forts.
• Planifier étapes après étapes un objectif pour le rendre plus réalisable et atteignable. Tout escalier, même immense se monte marche après marche.
• Connaître le processus de résolution des problèmes : ce processus simple facilite une analyse objective et oriente systématiquement vers la solution. Une fois que vous le connaissez, vous pouvez  l’appliquer systématiquement à votre mode de raisonnement :
  (1) identifier le problème,
  (2) réfléchir à des solutions,
  (3) choisir la solution la mieux adaptée,
  (4) appliquer cette solution,
  (5) évaluer les résultats obtenus,
  (6) résolution du problème sinon… retour à l’étape 1.

2. Solutions pour accroître ses ressources:

• Parler du problème dès le début à quelqu’un : il faut éviter d’accumuler les ressentis négatifs. De plus, une discussion permet parfois de voir le problème sous un autre angle. Elle peut même apporter des solutions.
• Se réserver des moments à soi dans la journée pour se faire plaisir : activité ludique, créative… Tout le bien-être accumulé pendant ces moments privilégiés pourra devenir une énergie inestimable pour aider à gérer les moments plus complexes.
• Faire de l’exercice pour canaliser l’énergie superflue. Tout simplement, si vous évacuez l’énergie superflue accumulée face aux stress de la vie quotidienne, elle évitera de se retourner contre vous et votre santé.
• Augmenter sa confiance en soi : remplacer les idées négatives par des pensées positives, apprendre à se concentrer davantage sur ses forces que sur ses points à améliorer, expérimenter des « petits » succès, travailler avec un coach sur le sujet, etc.
• Pratiquer des techniques de respiration, relaxation, méditation, sophrologie, massage : tout ce qui peut vous calmer et vous redonner la pleine possession de vos moyens.
• Pratiquer la visualisation positive : s’imaginer en train de réussir ou de gérer simplement son stress peut avoir des répercussions très positives sur votre mental. Non seulement, cette technique booste votre confiance en vous donnant de nouvelles pensées encourageantes, mais en plus (si elle est faite de façon suffisamment précise), elle peut stimuler votre imagination dans le bon sens afin de vous apporter de nouvelles solutions.
• Si possible, combler certaines lacunes perçues : perfectionner ses connaissances et/ou ses compétences dans le domaine en question reste une base logique pour éviter de sur-stresser face à une évaluation ou un jugement potentiel. Dommage pour les étudiants, une bonne gestion du stress n’empêche pas de réviser!

Le mot de la fin, ou plutôt du début d’une vie plus sereine…

Dans notre société en changement perpétuel, la capacité de gestion de son stress est devenue une qualité indispensable pour bien vivre. Pour cela, le plus important c’est de développer sa propre technique de gestion du stress.

Elle sera fonction de sa sensibilité, son histoire, ses envies, ses besoins et ses perceptions de soi et de son environnement. Votre stratégie de coping sera certainement un ensemble des techniques présentées dans cet article et de bien d’autres non citées.

Le tout est de trouver votre propre équilibre, en gardant bien à l’esprit qu’il existe.

Tout le monde a déjà prononcé au moins une fois ce mot : le stress. « Mon travail me stresse », « Il y a trop de bruit,  je suis stressé ». Au fil des années, dans nos cultures modernes, le stress est devenu un véritable fléau. On le retrouve dans notre vie professionnelle, personnelle, sportive, scolaire, familiale… On parle même du mal du siècle puisqu’il intervient (comme facteur aggravant ou déclenchant) dans 90% des maladies !  Voici un article pour mieux comprendre ce qu’est ce fameux « stress ».

Ethymologie et définition

Le mot « stress » vient du latin « stringere » qui signifie serrer, resserrer et du mot anglais qui désigne la contrainte en réponse à une sollicitation. Scientifiquement, le stress correspond à une « réaction de l’organisme face à une agression par un agent physique, psychique ou émotionnel, qui entraîne un déséquilibre ».

Les origines du stress

L’histoire de l’étude du stress commence dans les années 1930 dans un laboratoire de physiologie.

C’est un chercheur canadien, Hans Selye, qui met en évidence le phénomène de stress. En effectuant des recherches sur les rats, il se rend compte presque par hasard que leur état de santé se dégrade lorsqu’ils sont exposés à un environnement difficile. Il conclut donc que la santé des rats se détériore lorsqu’ils sont confrontés à des agents extérieurs. Hans Selye décrit cette réaction comme un « syndrome général d’adaptation ».

Le bon et le mauvais stress.

Le stress est donc une réaction naturelle qui intervient lorsque notre équilibre est perturbé. « Stresser » est en fait la meilleure solution trouvée par l’organisme pour nous donner les ressources nécessaires pour faire face.

Dès la préhistoire, l’homme a dû affronter de multiples dangers (animaux sauvages, froid…) et survivre pour préserver son espèce. Le stress était une réaction physiologique qui permettait aux hommes d’accroître leurs réactions (augmentation du rythme cardiaque, tension des muscles, état d’éveil, etc) et d’activer les réflexes de survie : la fuite, le combat ou l’immobilisation. C’est ce qu’on peut appeler le bon stress, celui qui mobilise l’énergie dont on a besoin pour trouver une solution et retrouver un équilibre.

Aujourd’hui, il existe de nombreux facteurs stressants qui dépassent la notion de survie : la foule, le bruit, la pollution, la pressionsociale, le besoin d’avoir un travail, de gagner de l’argent, de réussir… Par exemple, il n’est pas très adapté de s’enfuir en courant de son travail si le bruit des travaux d’à coté nous dérange. En bref, on accumule beaucoup d’énergie que l’on n’utilise pas forcément. Ce surplus peut vite devenir envahissant lorsqu’on ne sait pas le canaliser. Ce type de stress entraîne inévitablement une usure de nos fonctions physiques et mentales. On tombe alors dans un stress que l’on peut qualifier de négatif : c’est le mauvais stress.

Deux leviers d’influence du stress

La résolution de ce stress diffère selon les personnes, leur histoire personnelle, leurs émotions, leurs expériences.

D’abord, chaque individu réagit différemment à un même stress. Cette manière d’apprécier une même situation influence inévitablement nos comportements. Un échec peut être perçu soit comme une opportunité de changement, soit comme un évènement douloureux. Autre exemple : une personne qui a la phobie des araignées trouvera une araignée stressante alors qu’une autre, qui aime les insectes, pensera que l’araignée est le signe d’une bonne maison.

En plus de la situation en elle-même, notre stress dépend aussi des ressources que l’on croit avoir pour faire face au déséquilibre perçu. Pour reprendre l’exemple de l’araignée, deux personnes qui en ont peur peuvent stresser de manières différentes. Celle, qui se sent capable de la mettre dehors, le fera et le problème sera réglé. Celle, qui ne se sent pas capable de l’approcher, restera un bon moment à crier jusqu’à ce que quelqu’un arrive pour la bouger. C’est le même « déséquilibre » et pourtant, leurs réactions diffèrent selon les compétences qu’elles pensent avoir.

Bon stress ou mauvais stress ?

Pour mieux comprendre la manière d’interpréter un stress donné, on peut se baser sur un petit moyen mnémotechnique assez simple :

Stress = Ressources perçues – Situation perçue

Exemple :

• Si, sur une échelle de 1 à 10 (10 étant le danger maximal), on estime une situation dangereuse à hauteur de 4/10 et que, de la même manière, on évalue ses ressources à 8/10 (10 étant le sentiment de maîtrise maximale), on aura alors : stress = 8 (ressources) – 4 (situation) = 4. C’est donc un stress positif, plus facilement gérable. Donc : Si ressource > situation = stress positif
• Inversement, si la situation est dangereuse à 8/10 et que nos ressources sont estimées à 4/10, on obtient : stress = 4 (ressources) – 8 (situation) = -4. C’est  donc un stress négatif, qui sera plus complexe à gérer en l’état. Donc : Si ressource < situation = stress négatif

En conséquence, le stress se gère de manière distincte selon les individus. Il est possible d’agir soit, sur la situation en elle-même (ou la perception que l’on s’en fait), soit sur les ressources que l’on utilise (et que l’on pense avoir) pour régler ce contexte stressant, soit sur les deux simultanément.

Et pour cela, de nombreuses méthodes de gestion du stress existent !

Maintenant que vous comprenez mieux votre stress, je vous exposerai certaines de ces fameuses techniques de gestion du stress dans la deuxième partie de l’article.

Amputé de plus de la moitié de son pied gauche à la suite d’un accident de moto en 2009, à 38 ans, Benjamin Landier, est désormais champion handisport de cyclisme sur route. Il revient du championnat du monde sur piste qui s’est tenu à Los Angeles en février et vise les prochains jeux paralympiques à Londres en septembre. Déjà sportif en tant que valide, il a réussi brillamment sa reconversion dans le handisport. Portrait.

Y a-t-il différentes catégories de handicap pour le cyclisme sur route handisport ? Sur quel type de vélo roules-tu ?

Dans le cyclisme sur route, il existe cinq différentes catégories de handicap, de la C1 à la C5. Elles se déclinent selon l’importance du handicap. La C1 regroupe les athlètes ayant un handicap important. La C5 concerne ceux avec un handicap plus léger. Je fais partie de cette dernière catégorie. C’est la catégorie la plus difficile en terme de compétition car c’est elle qui rassemble le plus de sportifs.

Et puis, il y a aussi les athlètes qui pédalent avec les bras sur des handbikes, des vélos à trois roues.

Moi, je roule sur un vélo de route tout à fait normal, identique à celui d’un valide. J’ai juste une orthèse carbone, faite sur mesure, qui enveloppe le moignon et bloque la cheville. La chaussure a 12 millimètres de hauteur supplémentaire. La calle se trouve pile dans l’axe du tibia. Cela me permet de ne pas appuyer trop fort sur le bout de pied qui me reste car c’est douloureux.  Il a fallu de nombreux essais pour ajuster correctement mon orthèse.

Parle-nous de ton palmarès d’abord en tant que valide et ensuite dans la catégorie handisport ?

Je trouve que mon palmarès en tant que valide n’a aucun intérêt. Mon parcours sportif avant mon accident m’a seulement donné une très bonne condition physique, indispensable pour le handisport de haut niveau.

En 2009, j’ai été sélectionné en équipe de France handisport à quatre reprises. J’ai été vice-champion de France du contre-la-montre. En 2010, j’ai fait cinq sélections en équipe de France. J’ai été champion de France du contre-la-montre. J’ai terminé 3e en coupe du monde et 9e en championnat du monde. Enfin, en 2011, j’ai été champion de France sur route en paracyclisme et double champion du monde de paratriathlon (cross-triathlon en Espagne et triathlon à Pékin en Chine).

Entre mars et décembre 2010, tu as travaillé chaque semaine sur ta préparation mentale avec Vpro-coaching. Sur quoi as-tu principalement travaillé ?

Même si j’étais déjà un bon sportif, cette préparation mentale a été nécessaire pour moi. Je n’étais pas du tout la même personne en compétition, avant et après mon accident. Le travail avec Vpro-coaching m’a principalement aidé à accepter mon handicap et mon nouveau statut. En tant que sportif, cela a été difficile pour moi de changer de catégorie et de passer en handisport. La préparation mentale m’a permis de me considérer comme un athlète et non comme une personne handicapée.

Avec Virginie, j’ai également travaillé sur ma capacité de concentration et ma motivation. Nous avons créé une routine pour mieux structurer ma préparation avant une course. Grâce à cette technique, je reste concentré sur les éléments importants de ma course. Je ne suis plus perturbé par les détails insignifiants qui me faisaient perdre toute mon attention.

Avant mon coaching, je n’imaginais pas pouvoir gagner à nouveau des  compétitions. Virginie m’a redonné confiance en moi et en ma capacité de vaincre.

Avec ce coaching, quels aspects de ton entraînement as-tu amélioré ?

A l’entraînement, j’arrive à présent à mieux gérer les moments durs. Je me sens davantage préparé aux moments pénibles que je rencontre souvent en compétition. J’arrive à m’y habituer et donc à pouvoir les affronter. C’est en partie dû au travail que nous avons fait sur la confiance et grâce à des exercices de visualisation précis et motivants.

Cela fait maintenant 2 ans que tu as commencé à travailler avec Virginie. Est-ce que tu vois des effets bénéfiques à long terme ? Est-ce que tu te sers toujours des méthodes et des exercices pratiqués lors de ton coaching mental ?

paracycling track world championship 2011 (2° day afternoon)

En effet, j’en vois les effets bénéfiques tous les jours. La préparation mentale m’a apporté une certaine sérénité dans ma vie quotidienne et une meilleure approche face à des problèmes extra-sportifs.

Les exercices de mon coaching me servent toujours. D’ailleurs, Virginie les fait évoluer régulièrement pour s’adapter à mon entraînement et pour ne pas que je me repose sur mes lauriers !

Tu as décidé de refaire une préparation régulière avec Vpro-Coaching. Pour quelle raison ?

Cette année, vu le niveau d’exigence demandé et mes objectifs sportifs (les Jeux Paralympiques !), je dois vraiment être plus ambitieux. Je suis encore trop inconstant sur le plan mental. Quand l’encadrement est au top, je donne le meilleur de moi-même. Mais, il suffit d’un petit grain de sable dans la mécanique pour me faire perdre tous mes moyens.

Je suis conscient qu’il reste beaucoup de travail à faire, notamment sur ma gestion des paramètres humains. C’est pour cette raison qu’avec Virginie nous allons travailler très sérieusement cette année. J’ai confiance en elle. Je sais qu’elle est très compétente et impliquée.

De mon côté, je suis prêt à m’investir pleinement et jusqu’au bout dans ma préparation. Alors, avec toute l’équipe de qualité qui me soutient et ma grande motivation, je suis sûr de pouvoir donner le meilleur de moi-même aux Jeux !

Le 4 juillet prochain, la Fédération Française Handisport donnera la liste officielle des sportifs sélectionnés pour les Jeux de Londres. Le programme paralympique des Jeux comporte 20 sports. Pour la discipline du cyclisme sur route,150 athlètes seront au départ. 30 médailles d’or sont à gagner et Benjamin espère bien en ramener au moins une.

« Bonjour Virginie,

Le week-end dernier, mon équipe a participé au championnat de torball organisé à Nice où se sont affrontées les meilleures formations du pays. Nous avons gagné deux matchs en tout, dont une victoire magnifique contre l’une des meilleures équipes, celle de Limoges. La deuxième victoire s’est faite à l’issue d’un beau combat contre Yzeure. Nous avons perdu 4 matchs en tout mais les filles, dans l’ensemble, ont bien joué.

Leur premier match s’est soldé par une défaite face à Marseille (5-10), la meilleure équipe du plateau. Malgré mes démarches pour les préparer mentalement toute la semaine précédente, les filles ont été submergées par le stress. Elles ont perdu tous leurs moyens sans s’en rendre compte. Pourtant, dès les vestiaires, j’essaie de rassurer et d’encourager mes joueuses, mais en vain. Les trois coups de sifflets retentissent, le match démarre et là…c’est la panique. Les filles sont figées sur place, seules et perdues. Elles ne défendent pas, leurs attaques ne sont pas construites, le ballon est vite envoyé dehors ou en faute, la communication n’existe plus.

Le match se finit et c’est le moment de le débriefer. A mon tour de me remettre en question. J’ai peut-être trop joué sur l’affectif ou alors j’ai placé la barre trop haut pour commencer ? Dans le vestiaire, je laisse les joueuses exprimer leur ressenti, leurs peurs, la manière dont elles ont perçu leurs coéquipières, etc. A la fin du débriefing, chacune semble y voir plus clair et essaie de se recentrer sur la compétition. Moi aussi, j’y vois plus clair. Je leur donne mes directives techniques à partir des fiches individuelles que nous avions créées ensemble et qu’elles avaient remplies à l’entraînement sur leurs points forts et leurs faiblesses. Tu m’avais, par ailleurs, conseillé de leur trouver une routine afin de les « connecter » au début d’un match. L’équipe s’est donc inventée un cri de guerre qui est devenu un vrai déclencheur dans la cohésion et dans la formation du groupe. Lors des entraînements, nous avons mis en pratique l’une de tes idées pour rendre le cri plus puissant : les filles se mettent face à face et doivent crier plus fort les unes que les autres. Il me semble que cet exercice a facilité leur façon de communiquer sur le terrain. Dans les vestiaires, je reviens calmement sur tout ce travail accompli ensemble. Les filles sont attentives et motivées à faire bouger les choses. Finalement, je ne me suis pas si mal débrouillé !

Nous préparons donc le deuxième match. Et là, ça y est, c’est le moment clé de la journée. Je reprends confiance et mes joueuses aussi. D’abord, je leur présente le briefing technique avec le rôle de chacune et la manière dont elles doivent opérer ensemble. Je leur rappelle ensuite la règle numéro 1 : « se protéger soi-même et protéger les autres ». Enfin, c’est le moment du « cercle magique ». Deux minutes avant le coup d’envoi, tous unis en se tenant par les bras, je leur dis qu’il n’y a aucune raison d’avoir peur, que le travail qu’elles ont mis en place jusqu’à maintenant ne demande qu’à « sortir » et qu’elles sont capables de le faire avec efficacité. Je leur dis également de prendre le meilleur du match, que maintenant ce sont elles qui décident comment le jeu va se passer et que quoi qu’il arrive, ce sont les plus belles !

A l’issue du match, j’ai senti que l’équipe était née. Je ne parle pas seulement de l’organisation hiérarchique, ni de la complémentarité des athlètes, mais de l’élan commun de toutes les forces unies dans la même énergie et pour un même but. Leur jeu est d’un seul coup cohérent. Chacune est en accord avec le reste du groupe en confiance totale, prêtes à surmonter toutes les difficultés ensemble.

Même si nous avons perdu ce match 4 à 3, c’est la première victoire de l’équipe ! Maintenant, les choses vont aller en évoluant. Après de nombreuses discussions avec les filles, je détecte déjà les points à améliorer sur un plan mental et technique pour chacune d’entre elles. Ce qui est rassurant, c’est que j’ai gagné leur confiance. A l’avenir, les problèmes que nous aurons à gérer sont ceux d’une vraie équipe. Et même s’il reste beaucoup de travail à accomplir, nous le ferons dans un même but : prendre du plaisir à jouer et aller chercher la victoire.

Je ne manquerai pas à nouveau d’avoir recours à tes précieux conseils car ils m’ont été très utiles et m’ont permis de prendre les bonnes décisions.

Merci encore Virginie pour ton travail et à très bientôt.

Mikaël Maunier »

 « Non, je ne veux pas  ». « Non, je ne suis pas d’accord avec toi  ». Ce n’est pas toujours facile de contredire et d’aller à l’encontre de son interlocuteur. Que ce soit dans sa vie personnelle ou professionnelle, tout le monde a un jour été amené à affronter ce genre de situations. Par crainte de blesser, de décevoir, par peur de l’autorité, pour éviter la confrontation, certaines personnes ont tendance à ne jamais dire non à leur famille, amis, patron, collègues ou clients. Dire non c’est s’imposer, prendre position et donc risquer de se faire juger. Le regard des autres est parfois difficile à assumer.

S’affirmer

Mais, pour affirmer sa personnalité et être vraiment soi-même, il est pourtant capital de savoir dire « non ». En effet, un refus renforce sa légitimité et sa crédibilité. Exprimer son désaccord, c’est ne pas promettre au-delà de ses capacités et du possible. Il permet, par exemple, de montrer sa maîtrise d’un projet. Dans le cas contraire, les conséquences peuvent être négatives aussi bien pour soi que pour son interlocuteur. Ne pas savoir dire « non » peut alors conduire à une situation délicate, voire conflictuelle.

Savoir faire face

Ne pas s’opposer, ne pas exprimer ses divergences et ne pas faire face à son interlocuteur peut mener à deux réactions distinctes et nocives.

- La première, c’est la SOUMISSION. On accepte de faire ce que veut l’interlocuteur même si l’on n’est pas d’accord ou en capacité de le faire. Par exemple, la soumission peut entraîner une surcharge de travail, une forte fatigue et de plus grandes chances de faire des erreurs ou de bâcler son travail avec d’éventuelles conséquences sur l’équipe. Cette façon de réagir donne l’impression de n’être qu’un pion, de se faire marcher sur les pieds et d’être impuissant.

- La deuxième réaction possible est la FUITE, familièrement appelée : la « technique de l’autruche ». «Si je me cache assez longtemps, les difficultés finiront par disparaître toutes seules ». Toute communication est alors rompue. La personne s’isole, rumine et reste bloquée devant le problème rencontré, avec un sentiment d’être incapable de gérer la situation qui peut s’inscrire durablement.

Pour éviter de verser dans ces deux extrêmes, on comprend bien l’importance de savoir exprimer son point de vue efficacement. Un « non » utile et réfléchi peut faire toute la différence et améliorer considérablement sa qualité de vie, celle de son entourage et de son équipe.

Argumenter

Heureusement, pour savoir dire « non », il existe quelques clés faciles à retenir :

- Il faut être précis, dire son refus clairement, avec détermination. « Non, merci, mais je ne suis pas libre ». Eviter les formules ambiguës, du style « ça va être difficile ». L’interlocuteur risque de traduire difficile par possible et possible par oui.

- Ensuite, un désaccord doit être justifié et expliqué. Une seule explication simple et précise suffit très souvent. Nul besoin de tomber dans la surenchère des excuses qui ne ferait qu’atténuer la crédibilité de votre refus. Cette explication courte est essentielle sinon l’interlocuteur risque de se sentir frustrer et de revenir rapidement à la charge.

- Une fois la raison fournie, il est toujours bon de proposer des solutions alternatives afin de laisser une forme de choix. Face à son patron ou à des clients, par exemple, c’est très efficace. « Non, je ne peux pas traiter ce dossier aujourd’hui car j’ai déjà un travail urgent à terminer. Mais j’ai conscience de l’importance de votre demande. Si vous êtes d’accord, demain je serai disponible et je m’en occuperai. » La personne se sent entendue et comprise, elle sera donc plus à même de vous comprendre et de vous entendre en retour.

Un « non » donne plus de poids et de valeur au « oui ». C’est une preuve d’engagement et de maturité. Il ne faut donc pas hésiter et se jeter à l’eau.

Avoir confiance en soi

Et pour se jeter à l’eau, il faut apprendre à se faire confiance. En effet, même si l’on connaît toutes les clés, il faut avoir suffisamment confiance en la légitimité de sa réponse pour les utiliser.

La confiance en soi est un outil essentiel pour arriver à s’affirmer et à s’imposer face à son entourage. Acquérir plus de confiance est un travail de longue haleine qui demande plus d’investissement que la simple lecture d’un article sur le sujet. L’avantage : c’est un élément qui peut s’améliorer efficacement grâce à l’expérience acquise, mais aussi grâce au soutien d’un tiers (amis, famille, coach, psychologue…).

Alors, grâce aux astuces de cet article, commencez dès maintenant à tester votre pouvoir du « non » légitime ! Vous verrez assez rapidement si votre confiance en vous résiste à l’exercice. Si non, vous savez ce qu’il vous reste à travailler ; si oui, bravo ! Attention juste à ne pas trop abuser de ce nouveau pouvoir…

Peux-tu nous parler de ton parcours et de tes résultats sportifs ?

J’ai commencé le VTT à l’âge de 5 ans. J’ai trois grands frères qui ont participé aux TRJV (Trophées Régionaux des Jeunes Vététistes). J’ai donc suivi le même chemin qu’eux ! À 14 ans, j’ai dû me spécialiser dans l’une des 3 disciplines (cross-country, trial ou descente). Une fois de plus, j’ai suivi le parcours de mes aînés et j’ai choisi la descente. Cela fait donc 7 ans que je pratique ce sport. J’ai débutée en coupe régionale et, depuis 4 ans, j’évolue dans le circuit international.
J’ai été vice-championne du monde junior en 2008. La même année, j’ai remporté le général de la coupe du monde (7 manches avec un classement général à la fin).
L’an dernier, j’ai été championne d’Europe et j’ai gagné le général de la coupe de France.
Cette année, j’ai gagné les championnats de France. J’ai remporté ma première manche de coupe du monde à Val di Sole et j’ai terminé 4ème du général de la coupe du monde et du championnat du monde.

Quelles sont les spécificités de ta discipline ?

Comme son nom l’indique, le VTT descente consiste à descendre une piste de montagne le plus rapidement possible. Il y a beaucoup d’obstacles à éviter (cailloux, racines, monticules de terres…) et les conditions ne sont pas toujours très bonnes à cause de la pluie, de la poussière, etc. Une descente dure en général entre 2 et 6 minutes. C’est très court mais très intense !

Quelles sont les capacités physiques et mentales nécessaires pour évoluer dans le VTT descente ?

Il faut avoir un gros bagage technique pour évoluer dans le VTT descente. Il faut également avoir un excellent physique car la saison est longue (de mars à septembre) et les compétitions durent 4 jours ! Avoir un bon mental est aussi important que la technique ou le physique. En effet, pour pouvoir décrocher des podiums, il est indispensable de savoir comment réagir face aux concurrentes et d’avoir confiance en soi à 100 % !

Pourquoi as-tu décidé de faire appel à Vpro Coaching ? Qu’attendais-tu des séances de préparation mentale ?

Après une blessure en 2009, j’ai eu un blocage sur beaucoup d’aspects. Je n’avais plus trop confiance en moi. C’est mon coach physique, Jean-Baptiste Wiroth (WTS), qui m’a incitée à contacter Virginie. Nous nous sommes donc rencontrées et nous avons commencé la préparation ensemble.
Dans un premier temps, je voulais reprendre confiance en moi pour débloquer certaines situations. Notamment, faire face à la peur que j’éprouvais devant des obstacles difficiles. De plus, je voulais arrêter de dépenser beaucoup d’énergie sur les compétitions à me demander si j’allais y arriver ou pas.

De quelle façon as-tu travaillé avec Virginie ? Sur quoi exactement avez-vous mis l’accent ?

Nous nous sommes appelées une fois par semaine pendant 3 mois, puis après chaque compétition. Au début de la préparation, Virginie a tout de suite vu qu’il fallait mettre l’accent sur la confiance en soi, très importante dans mon sport.
Nous avons travaillé grâce à de nombreux exercices qui m’ont permis de me rendre compte de ma valeur. Nous avons fait, par exemple, un exercice qui consiste à écrire dans un calepin au verso une phrase négative à laquelle on pense. Du type : « j’ai peur de ne pas arriver à faire ce saut ». Et au recto, on réécrit la phrase mais de façon positive : « avec tout l’entraînement et les efforts que j’ai fournis, je vais me régaler à sauter ! ». Le but, c’est d’apprendre à repérer nos pensées parasites pour les modifier et en faire une force.
Tous les week-end, lors de mes entraînements de descente, j’appliquais les exercices que nous avions travaillé en début de semaine. Et, tous les lundis, je téléphonais à Virginie. Je lui racontais les progrès que j’avais fait et nous voyions ensemble comment en faire d’autres. C’était super !

As-tu une anecdote à nous raconter sur ta préparation mentale ?

Oui, j’en ai une. Au cours d’un exercice, mon entourage devait répondre à des questions me concernant. A travers leurs réponses, j’ai appris à me connaître. Je me suis aperçue, par exemple, que j’avais la rage de réussir mais que je me vexais très vite et que j’avais trop souvent besoin des autres.
C’était très intéressant de découvrir mes forces et mes points à améliorer par le biais de mon entourage et ma famille. J’ai eu l’impression de découvrir réellement qui j’étais.

Qu’est-ce qui t’a le plus marquée et étonnée au cours de tes séances de coaching ?

Ce qui m’a le plus étonnée, c’est l’utilité réelle de ces séances de coaching. Je ne pensais pas que travailler sur mon mental pouvait m’aider autant. Tous les exercices que j’ai dû faire m’ont énormément apporté et me servent toujours ! Cette préparation mentale, c’est vraiment ce dont j’ai besoin. Virginie arrive toujours à cibler mes points faibles et me fait travailler dessus. Je n’ai jamais la sensation de faire quelque chose d’inutile.

Après ces séances, as-tu vu une amélioration de tes performances sportives ? Quels résultats concrets as-tu pu remarquer ?

L’an dernier, je doutais beaucoup de moi. J’avais aussi peur de sauter avec mon VTT en descente. Cette année, après la préparation avec Virginie, j’étais l’une des premières filles à me jeter sur les sauts. J’ai confiance en moi, et cela a payé ! J’ai gagné ma première coupe du monde en Italie. A mon âge, c’est génial ! J’ai également été championne de France et j’ai été à deux doigts de gagner les championnats du monde.

Ta vision du coaching a-t-elle changé ainsi que ta façon de t’entraîner et de te préparer mentalement ?

Oui, tout à fait. Au début, j’étais assez sceptique. Je ne savais pas trop à quoi m’attendre avec ces séances de coaching. C’est en fait un entraînement comme un autre avec des exercices accessibles et utiles pour progresser. Aujourd’hui, cette préparation me paraît indispensable puisqu’elle augmente mes performances dans ma discipline.

A ce jour, la phase de préparation mentale intensive est achevée mais Myriam continue sa préparation avec Virginie de manière ponctuelle. Histoire de garder les bonnes habitudes, bien démarrer sa saison 2012 et accumuler les succès.

Non, le miracle de Noël ne réside heureusement pas dans les objets offerts ou les mets dégustés.
Il réside simplement dans la capacité que l’on a à s’en émerveiller…
Et nul besoin de luxe pour cela, seulement un état d’esprit, une volonté d’être heureux
et de profiter pleinement de ce que ce moment a de si précieux à nous offrir…

«Il y a deux manières de vivre notre vie. L’une consiste à penser que rien n’est un miracle, et l’autre, que chaque chose est un miracle et s’en émerveiller.»
Albert Einstein

 
Toute l’équipe de Vpro Coaching vous souhaite de passer de très belles fêtes de fin d’année et de profiter au maximum de cette occasion pour développer votre capacité d’émerveillement.
Merci de nous avoir fait confiance en 2011. En espérant que 2012 soit pour vous une année riche en succès et en accomplissement personnel.
 
A bientôt pour partager de nouvelles aventures ensemble !

Dr Virginie Lemaire de Bressy, PhD

Le ski est un sport exigeant, très technique et très physique. Mais, comme pour toutes les disciplines, un bon physique et une bonne technique ne valent rien sans un mental solide. Le mental, et en particulier la confiance en soi, sont des éléments essentiels pour réussir à atteindre un objectif, s’améliorer et accéder au succès.

Savoir repérer ses atouts

La confiance en soi est une qualité incontournable pour se sentir bien dans sa vie. Elle se définit comme la conscience (ou la croyance) d’avoir les capacités pour réussir, quels que soient les événements extérieurs. Cependant, les personnes confiantes ne sont pas exemptes d’appréhension ou de doute. C’est justement cette capacité à croire en ses aptitudes, malgré les émotions négatives, qui est une marque de confiance en soi. Sans excès, ni faux semblant, un athlète confiant sait de quoi il est capable, quels sont ses forces, son potentiel et ses atouts.

Dans le ski, cette qualité peut se traduire par la capacité de dépasser ses peurs, d’avancer malgré les épreuves rencontrées, de parler devant les médias, d’être quelqu’un de charismatique, de ne pas stresser face à des courses difficiles, d’avoir le courage d’essayer de nouvelles techniques ou de se lancer des objectifs sportifs ambitieux et de s’y investir pleinement. « Quand j’ai confiance en moi, tout s’enchaîne bien. Je ne fais pas de faute et je prends énormément de plaisir. Je domine la piste de ski et j’attaque ! », témoigne A.A.

Bonne nouvelle ! Ne pas avoir confiance en soi n’est pas une fatalité. On ne naît pas avec ou sans. La raison est simple : la confiance n’est pas une réalité, mais une croyance que le skieur acquière au fil de son parcours sportif. C’est un pur concept, une interprétation, une pensée qui n’existe pas dans le monde réel. La confiance est donc une qualité qui se travaille, se développe dans le temps et qui peut nettement progresser avec un travail sur soi adapté et ce, quel que soit le niveau initial du sportif. 

Déjouer les fausses idées associées à la confiance en soi

La confiance en soi est une qualité indispensable et très positive. Pourtant, beaucoup y sont réticents, la confondant avec ses extrêmes : l’excès et le manque de confiance en soi qui peuvent être effectivement des freins dans la progression d’un sportif.

Etre trop confiant, par exemple, peut inciter le skieur à négliger sa préparation technique et à manquer de concentration au départ d’une course. Il peut aussi devenir imbu de lui-même, s’imaginer gagnant à tort sur des objectifs démesurés ou délaisser et rabaisser ses coéquipiers. Même si les skieurs trop confiants restent rares dans le monde de la glisse, la crainte de devenir arrogant est très fréquente. La modestie est particulièrement mise en valeur et beaucoup craignent d’avoir confiance en eux. Certains sportifs préfèrent clairement manquer de confiance plutôt que d’avoir une trop grande estime d’eux-mêmes. C’est ce qu’on pourrait appeler : « le complexe de modestie ».

Pourtant, ne pas être assez confiant est également un handicap difficile à porter. Un sportif non conscient de ses acquis et/ou de ses progrès peut rester bloqué dans son évolution. M.B. confirme : « Quand je manque de confiance, je perds tous mes moyens. Je n’arrive plus à skier. Je ne suis pas suffisamment relâchée au départ de mes courses. Je fatigue rapidement et, du coup, j’ai encore moins confiance en moi. C’est un véritable cercle vicieux. Je n’en sors plus. Je régresse au lieu d’avancer« . Les conséquences d’un réel manque de confiance sont nombreuses et inquiétantes. En effet, un skieur risque d’être en proie aux doutes (baisse de la concentration), de remettre en cause sa place dans la compétition (baisse de l’investissement à l’entraînement, diminution de la motivation), de penser davantage à l’échec qu’à la réussite (baisse de la vigilance, augmentation des blessures, auto-sabotage), de se focaliser uniquement sur ses erreurs et ses fautes (difficultés pour progresser, baisse de l’estime de soi), de prendre moins de plaisir sur ses skis. N.N. surenchérit :  » Je perds toutes mes capacités quand je manque de confiance. Mon cœur bat plus vite, je rougis, j’ai les jambes qui tremblent, je suis toute contractée. J’ai des pensées négatives. Je me dis que je vais tomber, que je vais tout rater. J’anticipe l’échec sur une porte alors que je sais que j’en suis tout à fait capable ! « . Et, enfin, dans les cas les plus extrêmes, il existe un danger non négligeable de « burn-out » : l’athlète arrête définitivement sa pratique.

Trouver son équilibre

Il est donc indispensable de trouver un juste équilibre entre excès et manque, celui de la confiance en soi optimale. Alors, comment atteindre cet équilibre ? Comment optimiser  ses performances et son plaisir de la glisse ?

- Cet équilibre peut s’atteindre  naturellement au fil du temps ou plus efficacement et plus rapidement grâce à une préparation mentale. Le rôle du préparateur mental est d’évaluer le niveau de confiance de l’athlète et de l’aider à compenser ses lacunes. Au cours des séances, ce dernier (ré)apprendra à se redéfinir au travers de ses qualités et de ses forces.

- Par ailleurs, le skieur devra se fixer des objectifs positifs, motivants, mesurables et atteignables. Il pourra ainsi évaluer objectivement ses progrès et s’enrichir de nouvelles expériences positives. « Cela ne sert à rien d’attendre un miracle ! » précise N.B.

- L’entourage (entraîneur, famille et amis) pourra également l’aider à rester objectif sur ses forces et faiblesses et à garder une vision réaliste de ses capacités.

- Enfin, la confiance en soi se gagne aussi grâce aux « échecs », ou autrement dit, grâce à l’accumulation d’expériences constructives. « Quand je suis confiante, même si ma course ne s’est pas déroulée comme prévu, je relativise. Je sais que j’ai tout donné. Je me connais mieux pour la prochaine course », précise M.B.

- La confiance se développe au fur et à mesure, à chaque fois que le skieur dépasse ses peurs, qu’il affronte les obstacles qui se dressent sur son chemin et qu’il trouve des solutions pour se sortir de situations difficiles. « Avec du sérieux et de la régularité, je pense que je peux arriver à faire de bonnes choses. Ca me fait plaisir et ça me rend très fier de moi », conclut N.B.

 « Une des clés du succès est la confiance en soi.
Une des clés de la confiance en soi est la préparation »
Arthur Ashe, tennisman américain.

Pour preuve, afin d’aider à sortir d’un cadre personnel et professionnel parfois trop habituels et restrictifs, VPro propose des journées de Coaching en pleine nature. Ces sorties individuelles ou de groupe permettent aux coachés de découvrir des situations nouvelles et motivantes ponctuées de nombreuses activités et exercices originaux et accessibles.

Objectif : se confronter à un environnement nouveau, ouvrir son champ des possibles et développer ses ressources.  

Benjamin L., 28 ans, comptable, s’est soumis volontiers à cette activité inédite. Virginie Lemaire de Bressy, coach Vpro, et lui sont partis toute une journée dans le parc du Mercantour, dans l’arrière pays niçois. Au programme :  plusieurs exercices autour des thèmes « j’opte pour la spontanéité », « j’ose ! », « j’imagine » et « je me fais plaisir ». 

            Rencontre avec Benjamin. Il nous raconte ce que lui a apporté cette journée un peu spéciale.

1) Lorsqu’on vous a proposé cette journée de coaching, qu’est ce qui vous a motivé à accepter ?

Je ne vois pas comment j’aurais pu dire non à une journée de développement personnel. Un peu anxieux au début, j’étais quand même curieux de voir mes réactions aux exercices que Virginie allait me proposer.

2) Pouvez-vous nous décrire comment s’est déroulée votre journée ?

Avec Virginie, on s’est promené une journée entière en montagne au Parc du Mercantour. Côté conditions météo, la journée était idéale. La balade a été ponctuée d’exercices précis qui m’ont permis de progresser efficacement.

3) Comment avez-vous vécu et réagi aux exercices proposés ?

Virginie m’a suggéré plusieurs exercices sur le bien-être, l’imagination, le dépassement de soi et la spontanéité.   

Pour commencer, j’ai appris à profiter pleinement des choses simples : du paysage, du calme, du vent frais et des bruits de la nature. J’ai savouré le temps près de la rivière, les arbres, les lacs, les montagnes… J’ai observé des marmottes et d’autres animaux (chamois, oiseaux…). D’ailleurs, lors d’une pause, nous avons été surpris par une vache qui s’approchait derrière nous !
J’ai pu communiquer et partager mes impressions avec les autres
personnes présentes. Habituellement, ce n’est pourtant pas évident pour moi de m’adresser à des inconnus ! A l’issue de la balade, j’ai ressenti de la bonne fatigue, une sorte de plénitude.

 J’ai imaginé une histoire enfantine à partir d’éléments de la nature. Notamment en observant les pierres, dont une, très grosse. J’ai eu la sensation d’être tout petit face à l’immensité de la nature. On se rend compte qu’on ne peut pas tout maîtriser. Mais, en réussissant cet exercice, j’ai pu ressentir un sentiment de fierté et de maîtrise de soi.

Dans un registre plus physique, j’ai dû grimper pour récolter de la mousse en un temps chronométré. J’ai également osé franchir des obstacles que je ne pensais pas pouvoir franchir. Tout cela me paraissait infaisable, et pourtant j’ai réussi, ça me semblait même facile après coup ! Enfin, j’ai crié le plus fort possible face au vent. Je me suis sentis grand et totalement libre à ce moment là. Tout en me baladant, j’ai réfléchi à mes limites et à leurs origines. Je suis arrivé à la conclusion que toutes les étapes qui mènent à mes objectifs dépendent avant tout de moi et de mon attitude et non des circonstances.

Enfin, j’ai dû être spontané dès le trajet en voiture. Au début, c’était très complexe pour moi de décrire des éléments du décor que je ne connaissais pas. Je n’aime pas me tromper et ça me bloque. Mais, j’ai fait preuve de persévérance, et sur le chemin du retour j’ai pu prendre ma revanche en réussissant l’exercice ! Idem lors d’un jeu que Virginie a proposé au cours de la balade dans lequel je devais deviner et faire deviner des mots. Là aussi, la peur de l’erreur m’a d’abord bloqué, puis progressivement j’ai su oser répondre même sans être certain d’être dans le juste. J’ai également commencé par manquer de spontanéité pour évoquer mes modèles et mes idéaux ou encore pour faire une course. Mais, à chaque fois, avec l’aide de Virginie, je devais insister. Et ça a payé : j’ai réussi! 

4) Qu’est ce que cette journée vous a apporté ?

Cette journée m’a permis de sortir de mon cadre habituel et m’a donné envie de m’ouvrir davantage aux autres, de découvrir le monde autrement. J’ai également pu réfléchir sur moi-même, sur mes limites, mes failles et mes capacités. J’ai pu ainsi commencer à reprendre confiance en moi.

5) Vous sentez-vous différent aujourd’hui ?

Je ne me sens pas différent mais je comprends que mon cadre actuel est trop limité pour pouvoir m’épanouir pleinement. Maintenant que j’en ai pris conscience, il faut que je persiste dans cette voie pour être capable de tirer le meilleur de chaque situation.

6)  Etes-vous prêt à recommencer ?

 Evidemment ! C’était une très bonne expérience enrichissante et révélatrice. A renouveler sans hésiter !

7)  Recommanderiez-vous ce type de prestation à des personnes potentiellement intéressées ? Pour quelles raisons ?

Oui, je recommande totalement ce type de prestation ! Du fait du contexte et de sa durée, c’est un concept sur mesure. Cette sortie est beaucoup plus fructueuse et payante qu’une séance traditionnelle de coaching. Alors, n’hésitez pas à en profiter !

Si les journées de coaching en pleine nature vous intéressent,
vous pouvez contacter VPro
par mail ou par téléphone au 06 22 50 90 47 

Coaching en entreprise :

VPro à participé au mois de Mai au salon des Comités d’Entreprises. Cette journée fut particulièrement enrichissante, puisqu’elle aura entre autre permis d’étoffer l’offre adaptée à la demande des entreprises, sous forme de packs : – Pack Express, – Pack Bien-être, – Pack Performance, – Pack Excellence et - Pack Prestige. Nous vous les présentons succinctement dans cet article, mais une plaquette commerciale est à votre disposition sur demande et plus de détails seront bientôt disponibles sur la page « coaching d’entreprise ».

De plus, plusieurs témoignages récents ont été récoltés pour parfaire la présentation de VPro lors du salon. Vous pouvez d’ailleurs les consulter sur la nouvelle page du site créé à cet effet: http://vpro-coaching.fr/temoignages-vpro.

L’équipe de VPro, recrutée pour l’évènement, a fait un excellent travail de promotion du coaching et de ses bénéfices. Cette nouvelle expérience nous aura permis de nouer contact avec plusieurs entreprises et professionnels de différents horizons. Nous espérons concrétiser au plus vite de nouveaux accords.

Coaching pour les particuliers :

Fin d’année scolaire oblige, VPro a participé à la préparation aux concours et aux examens de plusieurs étudiants motivés pour réussir. Le bilan de cette expérience est déjà très positif.

C’est le cas de Jérémy qui s’est vu accepté haut la main aux deux concours qu’il avait présenté pour des grandes écoles de marketing. Il est bien sûr particulièrement ravi et très fier d’avoir su gérer son stress et pu se présenter de la meilleure façon qui soit (17 à l’oral). Un grand bravo pour cette belle réussite !

D’autres étudiants VPro ont passés récemment leurs examens. Bien que nous n’ayons pas encore les résultats définitifs, ils se disent tous confiants et contents de leurs aptitudes à donner le meilleur d’eux même le jour J. Vous serez tenus au courant des résultats dès qu’ils seront disponibles.

Préparation mentale :

D’un point de vue sportif, les athlètes VPro nous offrent aussi d’excellents résultats.

C’est le cas notamment de l’équipe de Torball de l’association sportive ANICES. Malgré un début d’année difficile dans une nouvelle catégorie (arrivée en D2), l’équipe et ses entraineurs ont su rebondir en  choisissant de se préparer pleinement à cette nouvelle aventure. Après plusieurs sessions de groupe de préparation mentale et un travail approfondi avec les entraineurs, l’équipe a pu reprendre confiance et affirmer de nouveau son potentiel. La preuve en est : un maintien en D2 et un réel sentiment d’avoir su améliorer les performances sur l’année. Petit bonus à la clé : Sébastien Filippini, capitaine de l’équipe, remporte le titre de meilleur buteur (25 buts) !

Quant à Myriam NICOLE, elle n’en est qu’au début de sa saison, mais elle offre déjà à VPro deux podiums en coupe du monde de VTT descente. Connaissant le potentiel de cette sportive d’exception ce n’est que le début ! Plus confiante et audacieuse depuis sa préparation mentale, elle compte bien démontrer son engagement en montant prochainement sur la plus haute marche du podium.

Ce sont là les performances récentes les plus probantes, mais VPro c’est aussi bien d’autres expériences positives de la préparation mentale, avec notamment :
une jeune joueuse de tennis qui retrouve le goût de son sport et du challenge, un cycliste enduro qui exploite désormais sereinement son potentiel, des jeunes skieurs monégasques qui redécouvrent comment s’investir pleinement et efficacement dans leurs pratiques sportives ou une skieuse de fond qui accepte enfin son grand potentiel de sportive et de femme…

Pour conclure, un seul mot : Bravo!
Bravo à toutes ces « personnalités VPro » (sportifs, entreprises et particuliers) qui font la fierté de leur préparatrice mentale/coach!