Partie 2 : Définir ses objectifs
Désormais, grâce à l’exercice précédent, vous devez y voir plus clair sur ce que vous souhaitez pour parvenir à réussir totalement votre vie. Il s’agit maintenant d’extraire les objectifs principaux qui en ressortent.
« Celui qui n’a pas d’objectifs ne risque pas de les atteindre »
Sun Tzu
Mais avant de passer à la partie pratique de cette deuxième étape, il est important que vous en sachiez un peu plus sur la manière dont vous devez rédiger vos objectifs. En effet, pour qu’ils aient le plus d’impact et de chance d’aboutir, vos objectifs doivent être clairs et motivants pour vous.
Pour cela, il y a six règles simples à suivre lorsque vous listerez vos objectifs. Chacun doit être : (accès restreint)
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Cet article est une série en 10 parties dont le but est de vous accompagner dans la réalisation de vos objectifs. Supports théoriques et exercices pratiques vous seront proposés au fil des semaines afin de vous conduire progressivement vers la réussite. Objectifs personnels, professionnels, scolaires, sportifs ou autres, tous peuvent être atteints grâce aux conseils et aux applications qui vont vous être présenté dans ce cours unique en son genre. Une seule recommandation : si vous ne comptez pas faire les exercices proposés, autant ne pas lire ces articles, ce serait gaspiller votre temps. Par contre, si vous allez au bout de ce qui va vous être offert, si vous savez saisir cette opportunité exceptionnelle, vous avez toutes les chances de voir votre vie s’améliorer nettement et une chose est sûre, vous aurez gagné votre temps !
« Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l’objectif. »
Aristote
Partie 1 : Connaitre ses objectifs
La première étape pour atteindre vos objectifs est assez évidente : vous devez savoir où vous souhaitez aller. Un navire ne va nulle part sans un cap à suivre. De la même manière, vous devez savoir ce dont vous avez besoin et envie pour vivre la vie de vos rêves. En d’autres termes vous devez connaitre quels sont vos buts, vos objectifs à atteindre. Nous avons tous une idée assez vague de ce que nous désirons pour être heureux. Parfois, nous avons même des projets qui ne sont pas encore conscients. Or, pour que s’accomplissent ces objectifs il faut de la précision. En effet, avoir un but précis et clair provoque un phénomène remarquable : programmer votre esprit et votre corps pour se focaliser sur tout ce qui peut contribuer à obtenir un résultat.
« Avant qu’une chose arrive dans le monde extérieur,
elle doit d’abord prendre forme dans votre monde intérieur »
Anthony Robins
Maintenant passons à la phase pratique. Pour parvenir à vous fixer des objectifs suffisamment ambitieux et contribuer ainsi à votre réussite, vous devez…(accès restreint)
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Petite Introduction théorique :
La confiance en soi est une qualité incontournable pour se sentir bien dans sa vie. Elle se définit comme la conscience (ou la croyance) d’avoir les capacités pour réussir. Les personnes confiantes ont la conviction d’avoir de bonnes capacités quels que soient les évènements extérieurs. Cependant, les personnes confiantes ne sont pas exemptes d’appréhension ou de doute. C’est justement cette capacité à croire en ses aptitudes, malgré les émotions négatives, qui est une marque de confiance en soi. Même quand ça ne va pas, elles continuent de croire en leurs capacités de réussite.
Au quotidien, cette qualité peut se traduire par la capacité de dépasser ses peurs, d’avancer malgré les épreuves rencontrées, de parler en public, d’être quelqu’un de charismatique, de ne pas stresser face à des situations difficiles, d’avoir la volonté de conserver son avis malgré ce que d’autres pensent ou font, d’avoir le courage d’essayer quelque chose de nouveau ou de se lancer dans un projet.
La bonne nouvelle, c’est qu’avoir confiance en soi ou non, n’est pas une fatalité. On ne nait pas ainsi. La raison est simple : la confiance n’est pas une réalité, mais une croyance que l’on construit sur nous-mêmes au fil de notre vie. C’est un pur concept, une interprétation, une pensée qui n’existe pas dans le monde réel. La confiance est donc une qualité qui se travaille, se développe dans le temps et qui peut nettement progresser avec un travail sur soi adapté.
Quelques clés pour améliorer concrètement sa confiance en soi :
– Travailler et développer ses connaissances :
Cet argument est le plus évident de tous. Il suggère simplement que pour accroitre sa confiance en soi dans un domaine particulier il faut connaitre et travailler sur ce domaine autant que possible. En effet, la confiance se développe au travers de l’expérience de la réussite. Obtenir de nouvelles compétences, accroitre vos connaissances grâce à des formations, de l’entrainement ou des recherches poussées ont donc toutes les chances d’avoir un impact direct sur votre confiance. Quand vous savez de quoi vous parlez, vous croyez davantage en vos capacités à réussir et donc vous avez plus confiance en vous.
– Connaitre sa propre définition du mot « confiance » :
Comme la confiance est une croyance, elle peut être différente pour chaque individu. Savoir ce que ce terme représente pour vous et à quel niveau il joue vous permettra de mieux l’appréhender et donc de mieux savoir vers où axer le travail sur soi. Un bon exercice pour mettre au clair votre vision personnelle de la confiance c’est d’écrire quelques exemples de moments où vous étiez confiant et de moments où vous ne l’étiez pas. Trois de chaque suffiront pour y voir plus clair sur les circonstances qui vous sont favorables ou pas.
– Réaliser les conséquences :
Afin de vous motiver à travailler pour augmenter votre confiance, il vous faut des objectifs clairs et attrayants. Pour cela, il est conseillé de noter sur une feuille de papier tous les bénéfices concrets que vous pourrez expérimenter dans votre vie grâce à une augmentation nette de la confiance en soi. Une fois que vous aurez intégré plus précisément toutes ces retombés positives, vous n’aurez plus qu’une seule envie : avoir confiance.
– Créer le succès :
Ce qui développe le plus la confiance en soi c’est la réussite, l’accomplissement dans la performance. Tous les succès ont leur importance. Qu’ils soient petits ou grands, intermédiaires ou finaux, les vivres pleinement accroit significativement la confiance. Ces succès peuvent être trouvés grâce à différents petits exercices pratiques.
– D’abord, en se fixant des objectifs réalistes, précis et positifs du type « demain, à 14h00, j’aurais fini cet article ». Vous encourager et vous féliciter à chaque étape, permet d’augmenter la sensation d’efficacité. Plus concrètement, vous pouvez tenir un « carnet de note des succès ». En effet, répertorier chaque jour deux ou trois actes réussis, est une excellente façon de constater clairement les progrès accomplis.
– Ensuite, pour stimuler la confiance en soi, il est possible de se visualiser en situation de réussite, en faisant revivre des succès passés par exemple. Ce type d’exercice rappelle à l’esprit la sensation de compétence et agit comme une preuve, au sens où si vous l’avez déjà fait vous pouvez le refaire.
– Et enfin, le fait d’observer et d’imiter le succès des autres incite aussi à se mettre plus faciliment en situation de succès. En effet, écouter les techniques des autres qui réussissent et tâcher de les appliquer à soi-même pour tester leur efficacité est une façon pratique de trouver rapidement des solutions aux problèmes rencontrés.
– Être conscient de ses atouts :
Très souvent, les gens semblent parfaitement conscients de leurs défauts et de leurs faiblesses. En soi, cette objectivité est une bonne chose puisqu’elle permet de connaitre précisément les points à améliorer. Cependant, une véritable analyse de soi impose que l’on connaisse aussi ses forces et atouts. Pour augmenter sa confiance en soi, il est donc recommandé de souligner les avantages que vous avez face aux autres, les qualités et les points forts qui vous caractérisent. Il est aussi important de se focaliser sur vos performances, sur les comportements qui vous ont mené à réussir certaines choses, et non sur la réussite elle-même.
– Se parler avec confiance :
Se persuader grâce à l’auto-suggestion que l’on est capable de réussir aide à augmenter sa confiance. En effet ce type d’encouragement pousse à identifier ses propres qualités et stimule l’envie de progresser. Pour plus d’efficacité il est conseillé d’éviter les tournures négatives, par exemple « ne fais pas comme ça», et favoriser les tournures plus positives du type « fais le comme ça ». En effet, le langage à une importance capitale. Il suffit de dire « ne penses pas à un éléphant rose » pour que justement vous y pensiez. De la même manière, les encouragements négatifs où la faute est mise en avant (par exemple « ne te relâche pas ») contribue surtout à accroitre cette même faute que l’on voulait justement éviter (se relâcher). Il est donc vivement conseillé d’utiliser des phrases encourageantes, claires et positives.
– Agir avec confiance :
Tout est lié : pensée, émotions et comportements. En effet, si les personnes confiantes agissent naturellement avec assurance, cela fonctionne dans l’autre sens. En d’autre mots, le fait d’agir avec assurance augmente aussi le sentiment de confiance. Il est donc important de travailler sur la posture, même après un échec. Garder la tête haute, les épaules redressées et le dos droit sont des exemples évidents. Comme le dit l’adage, « Fais semblant de le faire jusqu’à ce que tu le fasses vraiment ».
– Être patient :
Il vous faut accepter que la confiance ne passe pas en un clin d’œil d’un état à l’autre. Pour devenir quelqu’un qui a confiance, vous devez consentir à supporter les passages difficiles, les moments de faiblesses et surtout bien les considérer comme des étapes, des moments intermédiaires qui finiront par ne plus exister à force de travail sur soi. «Le succès c’est être capable d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme» Winston Churchill.
– S ‘attendre au succès :
Ayez foi en vous et dans vos progrès. Agissez dans le but de réussir, de gagner et non pas dans le seul but « de ne pas perdre ». Cette nuance peut faire toute la différence. Maintenant que vous connaissez mieux ce qu’est la confiance en soi, agissez dès aujourd’hui comme si vous étiez confiant. Mettez toute votre énergie dans cet objectif. Vous devez penser, ressentir et agir comme quelqu’un de confiant. Attendez vous au succès, à réussir ce que vous avez entrepris et ainsi, vous développerez une solide confiance en vous qui vous apportera joie et succès dans tous les domaines de votre vie.
Dr Virginie Lemaire de Bressy
Selon une étude présentée à Brighton (Angleterre), les employés qui entretiennent une relation franche avec leurs supérieurs, autrement dit qui s’autorisent la critique, sont plus heureux, en bonne santé et moins stressés.
En effet, selon Emma Donaldson-Feilder, membre de l’équipe de chercheurs, la franchise est un excellent moyen d’évacuer le stress et la tension ressentie au travail. Les personnes qui s’expriment face à leurs supérieurs sont donc moins nerveuses et moins sujettes au débordement.
L’entreprise elle-même se retrouve gagnante, puisque le stress et ses conséquences physiologiques et psychologiques sont une cause significative de congés maladies. Plus de franchise, donc moins de tension, moins d’absentéisme et donc moins de stress et de travail pour l’ensemble des équipes.
De plus, ce type de fonctionnement est aussi positif pour les cadres supérieurs. Lors de l’enquête, deux groupes d’environ 75 managers furent créés, l’un recevant des commentaires de ses employés et l’autre non. Il en ressort que les cadres du premier groupe furent plus enclins à adapter leur style de management et qu’ils furent par conséquent perçus comme plus efficaces par leurs employés.
C’est beau n’est-ce-pas ? Après, il semble évident que dans la pratique, il faut savoir y mettre la forme. Critiquer ouvertement son patron, sans aucune construction ni adaptation, permet certes de déstresser, mais peut aussi conduire à des conséquences plus stressantes encore… La balle semble être davantage dans le camp des sociétés et des dirigeants. En effet, pourquoi ne pas proposer des questionnaires ouverts et anonymes aux employés ? L’affront direct et vexatoire serait ainsi évité, les tensions des employés relâchées et les commentaires les plus intéressants et constructifs retenus pour un meilleur développement de la société. Les entreprises devraient être encouragées à offrir à leurs salariés ce type d’évaluation régulière de leurs supérieurs hiérarchiques, car cette fois-ci c’est prouvé : l’effet n’en sera que bénéfique pour tous.
Dr Virginie Lemaire de Bressy
References :
British Psychological Society (http://www.bps.org.uk/)
La recherche du bonheur serait-elle plus facile à dire qu’à vivre ?
De récentes études ont prouvé que le bonheur s’expliquerait en grande partie de manière génétique et que les situations externes n’auraient en fait que peu d’influence.
Pourtant, une équipe de chercheurs américains a mis en évidence plusieurs techniques toutes simples, appartenant à la psychologie positive, qui permettent d’augmenter significativement notre bien-être et notre joie de vivre.
Sonja Lyubomirsky (2009), directrice du laboratoire de psychologie positive de Californie, argumente qu’il existe encore une large part de bonheur que nous avons le pouvoir d’influencer. Selon elle, nous pouvons améliorer jusqu’à 40% notre satisfaction de vie. Une revue des expériences scientifiques menées sur le sujet ces dernières années a permis de faire valoir cinq traits précis susceptibles de contribuer à cette augmentation de bonheur.
En résumé, pour être plus heureux, il faut…
– Être reconnaissant. La reconnaissance favorise de manière significative l’équilibre émotionnel et permet de mieux affronter les soucis du quotidien. De plus, elle favorise la sérénité et le calme tout au long de la journée. En effet, lors de plusieurs études scientifiques, les participants écrivant régulièrement des lettres de remerciement à des personnes qui les ont aidés, reportent une amélioration nette de leur bien-être. Cet effet peut perdurer de quelques semaines à quelques mois. Le plus intéressant, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’envoyer ces lettres pour que l’effet bénéfique se fasse ressentir, il suffit juste de les écrire.
L’explication est simple. La gratitude c’est apprécier les choses simples qui nous entourent et réaliser la chance que nous avons de les avoir. De la famille, des amis, un travail, un toit, un compte en banque, tant de choses auxquels nous ne pensons pas systématiquement et qui pourtant représentent une véritable source de bien-être. Remercier, c’est un bon moyen de penser à ce que l’on a et d’oublier un instant de se lamenter sur ce que l’on n’a pas.
– Connaître sa chance. Ce point se rapproche beaucoup du premier. Les expériences ont prouvé que les participants qui écrivent régulièrement trois choses positives sur leur journée se sentent mieux qu’avant le début de l’étude. Autrement dit, se focaliser sur les choses simples et positives aide à se rappeler les raisons que nous avons d’être heureux. Le bonheur est souvent plus proche qu’on ne le pense. D’autres chercheurs, Peterson et Seligman (2004), ajoutent « un plus » intéressant à cet exercice. Ils proposent de marquer, à côté de chaque événement positif, la part de responsabilité que nous avons dans sa réalisation. En plus de voir le beau côté de la vie, cet exercice complet permet aussi de diminuer significativement la tendance à sous-estimer sa propre contribution aux événements.
– Être optimiste. Voilà une autre façon de penser qui semble contribuer au bonheur. Pour soutenir cette idée, les participants d’une étude ont dû visualiser leur futur idéal (sur le plan personnel et professionnel) et rédiger ensuite leurs idées sur papier pendant quelques semaines. Les résultats relatent une fois de plus une nette augmentation de leur bien-être. Différentes recherches démontrent que l’optimisme est aussi associé à moins de stress, à de meilleures performances, à une meilleure santé et à une plus grande longévité. En effet, il semble que les personnes dites optimistes intègrent les événements positifs comme étant le fruit de leur labeur, leur investissement ou leurs qualités personnelles. Chaque évènement bénéfique a donc un effet direct sur la confiance en soi. Inversement, il semblerait que les situations négatives ne soient pas associées, chez l’optimiste, à des raisons intrinsèques directes. La confiance en soi n’est donc pas altérée. De plus, un individu optimiste a tendance à se focaliser davantage sur la façon de rebondir (ce qui est un élément maîtrisable) que sur l’évènement négatif en lui-même (qui est considéré comme dépendant d’une raison externe). Ce type de raisonnement accroît donc la confiance en soi et la sensation d’être aux commandes de sa vie. Pas étonnant que l’optimisme mène plus facilement au bonheur.
– Être conscient de ses forces. Dans cette étude, les participants durent identifier leurs plus grandes forces et programmer des moments adaptés où les utiliser le plus possible. Prévoir ce type de moment agréable, où forces et talents sont valorisés, apparaît comme un exercice efficace en terme d’accroissement du bien-être et de la confiance en soi. Par exemple, ceux qui considèrent la curiosité comme leur atout majeur pourront consacrer plus facilement du temps à la visite d’un lieu inédit ou à la recherche de nouvelles connaissances. De la même manière, ceux qui ont le sens de l’humour pourront s’en servir pour détendre une atmosphère tendue ou remonter le moral d’un ami triste.
Dans une étude similaire, Peterson et Seligman (2004) ont constaté que les personnes dont les principales forces de vie sont la « curiosité », « l’entrain », « la gratitude », « l’espoir » et « la capacité d’aimer et d’être aimé » sont ceux qui obtiennent les résultats les plus élevés en terme de satisfaction dans la vie.
– Être bon. Aider les autres, c’est s’aider soi-même. Dans cette dernière expérience, les personnes qui donnent de leur temps ou de l’argent pour aider ceux qui en ont besoin reportent une réelle augmentation dans leur bonheur. En effet, donner, offrir, partager ou aider sont des actions valorisantes et positives qui permettent d’accroître le sentiment d’amour-propre et qui aident à se sentir en paix avec soi-même. Il y a du bonheur à faire le bien !
Pour conclure, on constatera l’impact bénéfique de cette psychologie positive sur le bonheur des personnes qui s’y exercent . Contrairement à une psychothérapie classique, il n’est pas question de se focaliser sur son passé douloureux ou sur les difficultés rencontrées. Bien au contraire, cette « psychothérapie du futur » (Peterson et Seligman, 2004) oriente le discours sur les émotions positives, les forces personnelles et les façons de donner davantage de sens à sa vie en la construisant à sa propre image.
Dr Virginie Lemaire de Bressy
Références :
Moskowizt, C. (2010). 5 Things That Will Make You Happier. Yahoo News.
Peterson, C. and Seligman, M. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. Oxford, University Press.
Sin, N. L., & Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: A practice-friendly meta-analysis. Journal of Clinical Psychology: In Session, 65, 467-487.
