Archive for the préparation mentale Category

Joyeux renouveau!

L’année 2016 touche à sa fin. C’est une année chargée que je laisse derrière bien volontiers. Mais j’ai envie d’être optimiste, si ce n’est pour la société, au moins pour l’humain. Et tout naturellement, j’ai envie de me réjouir avec vous. J’ai envie de vous transmettre l’espoir que je vois vivre lorsqu’une personne parvient à s’accomplir sous mes yeux.

dsc09173-copyLes accompagnements que j’ai eu la chance de faire cette année furent passionnants et chaque nouvelle âme que j’ai vu s’épanouir, enrichie un peu plus ma vision positive du monde. Aussi, je tiens à partager avec vous cette petite bouffée d’optimisme en vous offrant les témoignages que certains particuliers ou sportifs ont eu la gentillesse d’écrire à propos de leur quête vers le mieux-être (cliquer ici). J’espère que ces quelques mots sauront faire écho en vous et vous inspirer pour votre cheminement personnel.

Je tenais aussi sincèrement à vous remercier, car c’est grâce à vous tous, que VPro coaching continu d’accompagner toujours plus de personnes à trouver leur chemin vers le bien-être. Grâce à votre confiance et votre enthousiasme, le bouche- à-oreille a mieux fonctionné que jamais.

Je vous souhaite à tous un excellent Noël et une très belle fin d’année, et plus encore …un merveilleux renouveau pour l’année prochaine !

Lire les témoignages

Abandon : faiblesse ou courage ?

dsc_1769-mont-blancAprès 55km de course, Gilles souffre. Il lui reste 115km à parcourir pour arriver au bout de l’Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB), la course qui l’a fait rêver et qui lui a demandé 5 ans de préparation. Derrière lui, il y a toute une équipe, des sponsors, des caméramans, des followers et bien sûr sa famille. Cette course mythique demande beaucoup d’efforts et de sacrifices pour en venir à bout. Pourtant, une veille blessure au talon d’Achille se réveille, une douleur qui ne passe pas. Alors, conscient qu’il ne pourra pas terminer dans cet état, Gilles décide d’abandonner la course.

L’abandon pour un sportif est une décision difficile à prendre, presque un tabou. Dans l’esprit de certains, seuls les faibles abandonnent, d’autres ont peur d’être ridicules et nombreux sont prêt à aller jusqu’au bout d’une épreuve, quitte à mettre leur santé en danger.

Qu’est-ce que l’abandon sportif?

C’est le fait de renoncer à poursuivre une épreuve ou une compétition. Dans ce milieu, où l’effort est la base de la réussite, le renoncement est devenu synonyme d’échec. Abandonner c’est en partie reconnaître sa défaite et par association, sa faiblesse.

Pourtant, ce n’est qu’une manière de voir les choses. Car en réalité, tout dépend du contexte, des enjeux, de la connaissance de son corps et de ses possibilités.

Pour mieux comprendre, il faut bien faire la différence entre deux types d’abandon : – l’abandon face à l’effort, parce que ça devient trop compliqué et – l’abandon stratégique, parce que les conséquences dépassent les enjeux de l’épreuve.

C’est la confusion entre les deux types qui incite certains athlètes à aller trop loin. Aveuglés par l’objectif immédiat, ils ne se rendent plus compte des conséquences à long terme. Et en poussant le corps au-delà de ce qu’il peut gérer, le risque de détruire de façon plus ou moins réversible leur outil principal de performance est très présent. Un comble quand on sait que c’est justement en recherchant la performance à tous prix, que les sportifs s’empêchent finalement de performer.

Gilles aurait-il dû continuer à courir sur 115 kilomètres avec une blessure pour prouver sa détermination ? Dans ce cas précis, je ne pense pas. C’est même un excellent exemple d’abandon stratégique. Les conséquences possibles, c’est-à-dire une aggravation de sa blessure au point de ne plus pouvoir se déplacer ou s’entraîner pendant une longue période, dépassaient l’enjeu. Aux vues des circonstances, continuer n’aurait fait qu’aggraver une fragilité physique, au risque de s’interdire de continuer sa passion.

Alors a-t-il fait preuve de faiblesse? A l’inverse, cela demande beaucoup de courage pour décider d’abandonner un si gros projet. Savoir dire stop quand il est encore temps, demande de la connaissance de soi et de la maîtrise ainsi qu’une vraie capacité à faire face à la pression implicite liée à l’épreuve et à l’entourage. Face à son propre ego, celui qui pousse au bout de ses limites, il est parfois nécessaire de se dépasser d’une autre façon et d’accepter qu’il faut parfois reculer… pour mieux sauter. Accepter de perdre une bataille pour pouvoir avoir une chance de gagner la guerre  (et non, ce n’est pas John Rambo qui dit ça).

Quel rôle pour la préparation mentale lors d’un abandon ?

Même lorsque le doute d’avoir fait preuve de faiblesse est écarté, la tristesse et la douleur peuvent persister. La déception est présente et légitime. Cependant, il est important de se poser les bonnes questions pour ne pas sombrer et rebondir aussi vite que possible. L’accompagnement d’un préparateur mental contribue à aborder ses questionnements de façon constructive.

* La première étape c’est de bien comprendre ce qui s’est passé

– Quelle raison réelle m’a poussé à abandonner ?

Dans un premier temps, bien identifier la cause de l’abandon, celle qui a était déterminante (exemple : « blessure=arrêt »). L’important c’est de ne pas créer une surenchère d’explications pour justifier l’arrêt et se rassurer. Cela risquerait de décaler le centre d’attention sur des éléments non pertinents et créer ainsi des associations potentiellement nocives du type « fatigue=arrêt ».

– Que ce serait-il passé si j’avais continué ?

Imaginer l’ensemble des conséquences potentielles permet de prendre conscience de l’impact de ses choix. Quelles blessures supplémentaires aurais-je pu avoir ? Combien de temps de repos et de rééducation auraient été nécessaires ? Quel impact cela aurait-il pu avoir sur mon entourage et sur ma carrière ? Est-ce que j’avais d’autres options ? …

– Qu’est-ce que je gagne à avoir abandonné?

Cette question peut paraître singulière, mais elle permet de mettre à jour certains aspects que le sportif a besoin d’exprimer ou écouter davantage. Les réponses peuvent être variées et très révélatrices. Par exemple, si la réponse est : « Au moins, je peux passer plus de temps à voir mes amis et danser en boite », cela souligne l’importance que le sportif accorde à son entourage et à l’amusement, il peut donc décider de leur laisser plus de place dans la suite de sa préparation. Le besoin ainsi écouté, n’aura pas besoin de passer par des chemins détournés pour se faire entendre. C’est une précaution qui peut éviter des raccourcis inconscients et nocifs du type : « pour voir mes amis et aller en boite, je me blesse comme ça je peux m’amuser et pas m’entraîner ». C’est bien sûr un exemple exagéré, mais les réponses en séance peuvent être très plus originales, à tel point que cela fera probablement l’objet d’un prochain article (je mets un peu de suspense, comme ça).

– Que s’est-il passé pour que j’en arrive à abandonner?

Reprendre le fil des événements pour comprendre le cheminement qui a créé la raison de l’abandon est indispensable pour pouvoir continuer plus tard. Le flou effraie car on ne peut maîtriser ce qui nous échappe. Aussi le cerveau a besoin d’explications précises pour être certains de ne pas recommencer les mêmes enchaînements d’actions. Par exemple, dans le cas d’une blessure : Est-ce dû à la fatigue ? Au surentraînement ? À un manque d’apport ? À une raison mentale ? À un élément extérieur ? Les réponses rassurent et permettent de conserver la sensation de contrôle.

* La deuxième étape consiste à se tourner vers ce qui ressort de positif dans cette expérience:

– Quelles leçons puis-je en tirer ? En quoi suis-je plus fort aujourd’hui ?

Après avoir analysé les causes potentielles dans la première étape, cette question permet de se tourner vers l’avenir. Qu’est que je sais aujourd’hui grâce à cet événement que je ne savais pas avant ? Comment corriger les erreurs s’il y en a eu ? Comment améliorer certains aspects s’ils n’étaient pas suffisants ? Toutes les réponses obtenues sont autant de connaissances et d’expériences supplémentaires qui rendent le sportif plus fort pour la suite.

– Qu’est-ce que cette expérience m’a apporté ?

Ce questionnement permet de cibler l’attention sur ce que le sportif a gagné de façon inamovible : un moment passé avec une équipe en or, un début de compétition ou de course riche en émotion, des preuves d’amour ou d’amitié, des rencontres prometteuses…. En plus de faire du bien au moral, ce retour au positif rappelle aussi que le sportif ne repart pas de zéro.

– Qu’est-ce que cet événement montre de moi ? De mon entourage ?

Les situations extrêmes poussent les personnes dans leurs retranchements et révèlent d’eux certains traits de personnalité. Dans le cas de Gilles, l’abandon lui a prouvé que même dans les moments les plus intenses, il reste en accord avec une valeur qui lui est chère : celle d’un sport santé et bien-être. Il s’est prouvé à lui-même et aux autres qu’il était possible d’être raisonnable, même dans la performance de haut niveau.

Alors qu’il regarde la liste des coureurs qui ont terminé cette course mythique, Gilles ne peut s’empêcher de ressentir un brin de déception : il aimerait tellement en faire partie. Il se dit qu’eux sont allés au bout de leur rêve. Il regarde ensuite son équipe, au grand complet près de lui, et il s’inquiète d’avoir pu briser leur rêve à eux aussi. Mais, en prenant le temps d’y réfléchir et d’en parler, il réalise une chose importante : pour briser ce rêve, il a d’abord fallu le construire. Il a rassemblé cette équipe bénévole derrière un projet commun, un objectif qui ne les concernait pas au début et qui est devenu le leur, grâce à lui. Il n’a rien brisé : c’est lui qui a créé ce rêve commun. Il a su le faire et il le refera. Cette idée lui remet le sourire aux lèvres et lui permet de repartir serein de Chamonix : il reviendra, l’an prochain ou une autre année, et le rêve et les amis seront toujours là.dsc_1769-mont-blanc

Une nouvelle plaque

Le nouveau bureau est un lieu trés agréable pour travailler, mais il manquait encore un petit détail… Une jolie plaque pour officialiser la position dans le quartier. Et c’est désormais chose faite!

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Le mental, la sueur, le trailer.

 

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Ce documentaire suit le parcours de Gilles Spagnol lors de l’Ultra Trail Côte d’Azur Mercantour 2015 depuis sa préparation physique et mentale, jusqu’à la fin d’une course aux multiples rebondissements (140km avec 10000m de dénivellé positif et 31 heures de courses…). Le film est merveilleusement bien réalisé et l’émotion est au rendez-vous. Le coté humain et le dépassement de soi y sont si bien mis en avant que l’on ne voit pas les minutes passer .

Et puisque la préparation mentale vous intéresse, vous serez ravi de voir un exemple concret de sa mise en application. Le film s’articule autours d’une séance d’imagerie et crée un lien direct et permanent entre ce qui se passe dans la tête d’un sportif et la réalité de la course. Une belle illustration qui montre comment un mental solide et préparé peut faire toute la différence, particulièrement dans des contextes compétitifs aussi exigeants et durs que le trail.

Alors, que ce soit pour les paysages, l’émotion, l’exigence de la course, la qualité du film et surtout pour l’impressionnante performance physique et mentale de Gilles… Préparez vous à voir quelque chose de grand!

Voir la vidéo

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Vpro coaching évolue

Bonne nouvelle!

Depuis début décembre, VPro coaching à démenagé vers de nouveaux locaux indépendants.

bureau Vpro Coachingbureau vpro coaching 2salle d'attente Vpro coaching préparation mentaleUn cadre acceuillant pour travailler, une salle d’attente confortable, et de nouveaux horaires plus flexibles sont maintenant disponibles pour tous.

Une évolution professionnelle que je savoure comme un cadeau de Noël avant l’heure.

Je tiens à tous vous remercier pour votre confiance et votre soutien. Car c’est grâce à vous que VPro coaching continue de progresser et que j’ai le plaisir d’accompagner chaque jour des personnes passionnantes dans la réalisation de leur potentiel. Alors, tout simplement: merci.

2016 commencera donc dans un environnement particulièrement favorable et propice à la réalisation de nouveaux projets. Vous y serez les bienvenus si vous souhaitez simplement me rendre visite, tester le nouveau confort des lieux ou saisir l’occasion pour mettre toutes les chances de votre coté pour concrétiser vos bonnes résolutions de l’année…!

En attendant, je vous souhaite de très belles fêtes de fin d’année, pleine de joie, de bonheur et de plaisirs pleinement savourés.

Virginie de Bressy

 

Ultra Trail et préparation mentale : Interview de Gilles Spagnol

Si le trail est un sport exigeant et difficile, l’Ultra Trail l’est plus encore. Ces courses qui se font sur des distances et des durées impressionnantes nécessitent une excellence connaissance et maitrise de soi. Et lorsque l’on est seul avec soi-même et sa souffrance physique si longtemps, un bon mental peut tout changer. Gilles Spagnol, qui a fait récemment l’Ultra Trail du Mercantour et qui est un sportif VPro fidèle nous parle de son expérience dans cette interview. Nous verrons que dans une épreuve aussi extrême, c’est le soutien et l’entrainement, y compris mental, qui ont permis la réalisation d’un si bel exploit.

Gilles Spagnol- Vpro Coaching– Bonjour Gilles. Tu as fait, il y a peu de temps, un trail de 140km et de 31h de course… qu’est ce qui t’a poussé à te lancer dans un tel challenge ?

L’inconscience ! En fait cette course s’inscrit dans une progression d’entrainements et de compétitions, afin de performer sur l’UTMB* 2016. C’est un projet initié en 2011, qui nécessite des phases intermédiaires. Je n’ai jamais envisagé de passer d’une performance sur 20 à 30 kms à une sur 170 kms sans que mon corps et mon esprit ne s’adaptent aux contraintes associées. Participer à l’Ultra Trail Côte d’Azur Mercantour m’a permis de poursuivre mon apprentissage des aléas que je peux rencontrer sur ce type de distance et de durée.

– Quelle préparation générale as-tu fait pour mettre toutes les chances de ton coté ?

Depuis 2012 je travaille avec un entraineur qui connait cet objectif. Le programme d’entrainements et de courses est construit en conséquence. D’autre part, depuis que je travaille avec toi, j’ai pris conscience que la performance est la résultante des efforts que l’on fait pour progresser dans de multiples dimensions. C’est un travail continu sur des axes tels que la préparation mentale, la nutrition, la logistique, la préparation des courses, l’assistance,…

– D’un point de vue préparation mentale, quelles stratégies as-tu développé pour te sentir prêt le matin du jour J ? Peux-tu nous donner des exemples concrets ?

Gilles Spagnol- Vpro CoachingTu m’as fait travailler sur de nombreuses techniques. J’ai testé beaucoup de choses tout au long de ces 4 années, ce qui me laisse le choix de la stratégie mentale à sélectionner en fonction de la situation. Sur des durées aussi longues on a besoin de pouvoir « varier les plaisir » !

Pendant les entrainements difficiles, j’utilise souvent la technique des modèles** et je la couple avec une projection visuelle sur la fin de l’UTMB 2016, en m’imaginant à la bagarre dans une portion décisive pour la victoire. Je me dis mentalement : « c’est là que 2016 se gagne ! ».

Sur cette course en particulier, tu as programmé des séances de visualisation dans les semaines précédant l’épreuve. En répétant ces exercices à la maison, j’ai pu me présenter sur la ligne de départ avec une grande confiance. Visualiser la course allant à son terme en prenant le dessus sur des éléments négatifs, m’a permis de réaliser cet objectif malgré les galères rencontrées.

– Effectivement, ton corps n’a pas été très coopératif sur ce trail. Raconte nous un peu comment tu as réussi à « finir cette course au mental » ? Quelles techniques t’ont aidées à rester motivé jusqu’au bout?

J’ai en effet rencontré des problèmes gastriques assez rapidement, dès la 5ème heure de course. Je n’ai pas réussi à faire passer ces soucis, et j’ai dû affronter les difficultés des 100 derniers kilomètres du parcours avec peu de forces, et une incapacité à me nourrir suffisamment pour envisager une bagarre avec les premiers.

Ce qui m’a permis de tenir jusqu’au bout, c’est d’avoir mis en place des éléments qui contrecarraient mes idées négatives. Tout d’abord, j’avais défini un objectif à trois niveaux : le premier était de finir coûte que coûte pour obtenir les points manquants pour se présenter au tirage au sort de l’UTMB 2016. Le second était un objectif de temps et le troisième de se mêler à la lutte pour la victoire. L’objectif minimum était clair et connu de toutes les personnes qui m’accompagnaient sur la course. Donc, à chaque fois que je les rejoignais sur un poste d’assistance ou de contrôle, personne n’a jamais suggéré l’abandon. Au fond de moi, malgré les messages négatifs envoyés par mon cerveau, je ne l’ai jamais envisagé non plus. Surement grâce aux séances de visualisation. Aussi parce que les personnes qui m’ont suivi avaient envie de vivre une belle aventure. Je ne voyais pas arrêter alors qu’ils avaient fait des sacrifices pour être présent toute la course.

Enfin, nous avions décidé, avec les auteurs de « papa dessines moi un trail », de faire un second film, en montrant toutes les émotions que peut générer un Ultra Trail. C’était une raison supplémentaire pour aller au bout !

Gilles Spagnol- Vpro Coaching– Les gens me demandent souvent à quoi peut penser un trailer pendant 31h de course… peux-tu répondre à cette question ?

C’est une bonne question ! La première réponse qui me vient est : « à rien ». C’est à la fois vrai et faux en ce qui me concerne. J’ai l’impression qu’au départ d’une course mon cerveau se déconnecte, comme s’il était effrayé par la durée de l’épreuve. Il se contente de m’envoyer des signaux sur mes sensations, il absorbe tout ce qui lui arrive de l’environnement sans le traiter ni l’analyser. Je suis toujours étonné à postériori, de ne pas avoir de sensation de longueur sur de telles courses. En effet, 31 heures c’est énorme. Je pense que c’est un des rares moments de ma vie, où je n’ai pas besoin de penser au futur. Et je n’ai pas le temps de m’ennuyer, donc le temps passe vite.

Certains écoutent de la musique, d’autres imaginent des histoires, d’autres courent avec un autre concurrent pour échanger de temps en temps, avoir de la compagnie. Tous les goûts sont dans la nature !

– Est-ce que tu as une anecdote rigolote à nous raconter sur cette course ?

Oui. Au ravitaillement du 100ème kilomètre, j’ai retrouvé ma famille pour la première fois depuis la veille. Je récupère un peu, je discute avec mon assistance, je fais le point sur ce que je vais emporter pour le prochain tronçon. Comme je n’arrive à manger que de la compote à dose homéopathique, j’ai un emballage de Pom’pote à jeter. Je le sors et le tend à un ami. Ma fille de 8 ans, s’interpose et le plus naturellement du monde demande, si avant de la jeter j’ai bien lu la blague écrite sous l’emballage !!!!! J’ai donc du résoudre la charade, ce qui a conduit mon entraineur à conclure que j’étais en bon état et que je pouvais repartir ! Mentalement cela permet de repartir sur une note positive et rigolote.

– Ton prochain objectif c’est donc l’UTMB. Qu’est-ce que tu comptes mettre en place pour t’améliorer encore suffisamment et atteindre ce but ?

Déjà comprendre pourquoi j’ai eu un tel dysfonctionnement au niveau digestif, et résoudre cette difficulté avec les micronutritionnistes.

Ensuite je dois encore m’améliorer sur le plan mental, parce que je trouve que j’ai trop subi malgré le fait d’avoir terminé la course. Dans les moments difficiles, je sais que je paux davantage positiver. A l’UTMB, l’objectif minimum sera de terminer en moins de 27 heures, les problèmes gastriques peuvent de nouveaux survenir, et d’autres aléas peuvent se produire. Je veux les surmonter plus efficacement.

– Qu’est-ce que tu conseillerais à quelqu’un qui veut faire de l’Ultra Trail ?

D’être raisonnable dans son objectif. On ne participe pas à un Ultra Trail comme on pourrait s’inscrire sur un 10km ou un semi-marathon. C’est une épreuve qui laisse des traces dans l’organisme. Si ton corps et ton mental ne sont pas préparés, le risque de blessure est conséquent. Je conseille de se donner du temps pour préparer son corps et son esprit. Moi, j’ai pris 5 ans pour le faire, mais c’est aussi parce que je me suis fixé mes 50 ans pour courir l’UTMB. Chacun doit apprendre à se connaitre, savoir quel est son objectif (ce n’est pas la même chose de vouloir simplement finir que d’envisager une performance).Gilles Spagnol- Vpro Coaching

– Et à quelqu’un qui veut faire de la préparation mentale ?

Que c’est une très bonne idée. Cela témoigne d’une envie de progresser globalement, de considérer qu’il n’y a pas que l’entrainement physique qui permet d’améliorer ses performances. Renforcer la confiance en soi, se doter d’outils pour faire sauter les barrières que l’on se fixe à tort est fondamental (quel que soit le sport pratiqué). Et l’avantage est que ça ne pèse rien à emporter avec soi ;o). En Ultra Trail c’est important ;o).

 

** UTMB: Ultra Trail du Mont Blanc, environ 170 km et 10 000 m de dénivelé positif…

*Technique des modèles : Stratégie où Gilles s’imagine entouré de personnes emblématiques qui comptent pour lui et qui le soutiennent chacune à leur façon.

« La méthode pour tout dire »

untitledVous n’aimez pas vexer les gens, et pourtant vous n’êtes pas toujours d’accord avec eux. Pas facile dans ces cas-là de trouver la juste façon d’amener votre point de vue. Heureusement, il existe une méthode très simple pour faire passer n’importe quelle critique en douceur. C’est une technique de communication assez connue, mais qu’il est toujours bon se rappeler à l’esprit : la « méthode sandwich ». Comme son nom le laisse supposer, cette technique consiste à introduire entre deux tranches de « pain positif », la « garniture polémique» de votre choix. Autrement dit, vous enrobez votre critique avec assez de bienveillance pour qu’elle devienne véritablement constructive.

Si on décompose la méthode sandwich, il y a donc trois étapes clés à respecter:

– « la 1ere tranche » : Soulignez un aspect ou un point positif chez l’interlocuteur. Il y en a toujours un, ne serait-ce que la motivation, l’envie de bien-faire ou tout simplement le fait d’être là et à l’écoute. Cette étape favorise l’attention. En effet, la personne à qui vous parlez constate que vous vous intéressez à elle et que vous notez ses efforts. Elle est donc dans un état plus favorable pour écouter la suite.

– « la garniture » : Il est temps d’amener votre critique et il y a deux points importants à respecter dans cette étape. Le premier, est de formuler votre point de vue de façon précise et constructive. Attention par exemple aux critiques trop vagues (« ce n’était pas bien ») ou généralisées (« tu travailles toujours n’importe comment ») qui faussent la compréhension et altèrent l’estime. Le deuxième, est de proposer immédiatement et systématiquement une solution concrète pour régler le problème. L’alternative que vous suggérez reste une simple proposition, une piste possible à suivre et non un ordre, mais elle a l’avantage d’orienter l’interlocuteur vers la recherche de ses propres stratégies.

« la 2eme tranche » : Encouragez l’interlocuteur à poursuivre, à aller de l’avant. Vous pouvez rappeler certaines de ses qualités si besoin, ou juste terminer sur une petite phrase de motivation pour galvaniser son envie d’avancer et de progresser.

Il est bien sûr important de rester cohérent et sincère dans la construction du sandwich. Attention, par exemple, de ne pas tomber dans un autre extrême trop doux au risque d’ « écœurer » l’interlocuteur. Trop de mièvreries ont autant la possibilité de couper court à la discussion que trop de franc parlé.

Prenons un exemple concret : « Ce match est nul ». Voici le message cru et impulsif qu’un entraineur de tennis peut avoir à l’esprit pendant le match de son sportif (et je reste dans une version polie …). Dit tel quel, le sportif a de fortes chances de se sentir minable, attaqué, frustré, énervé et/ou incompétent. De plus, il n’a pas la moindre piste pour améliorer son jeu. Pourtant l’entraineur a besoin que son sportif se reprenne très vite pour être efficace sur le terrain. Il a donc tout intérêt à choisir la méthode sandwich et l’appliquer avec subtilité. Nous sommes tous conscients qu’une tournure « trop sucrée» du type « tu es un sportif extrêmement fort et beau, ce match est nul, mais je sais que tu es le plus grand joueur de tous les temps », risque de créer un trop gros décalage entre le commentaire et la réalité et amocher en conséquence la relation de confiance entraineur/entrainé. Il est donc important de rester dans l’équilibre, avec une méthode sandwich plus ajustée. Par exemple: « Tu mets beaucoup d’énergie dans ce match, ceci dit, tu manques de concentration sur la balle, pour y remédier tu peux prendre le temps de respirer et d’ajuster ton tir avant de jouer. Tu as toutes les capacités pour réussir ce match, alors vas-y !».

Des recherches sur la mémoire ont démontré que l’on se souvient surtout de la dernière (« effet de récence») et de la première (« effet de primauté ») phrase qu’on entend. Avec la méthode sandwich, l’interlocuteur garde donc une bonne impression de votre critique. Il se sent valorisé, encouragé et il repart avec de nouveaux axes de réflexion pour enrichir ses compétences. Tout le monde y gagne avec cette méthode. Vous restez honnête, vous êtes écouté et vous contribuez d’une certaine façon à la progression de votre interlocuteur. Que ce soit dans le couple, la famille, au travail ou au sport, cette stratégie bien appliquée peut sauver et maintenir bien des relations favorables. À vous de tester maintenant !

 

Et pour me prendre au mot, je vous propose UN PETIT JEU!
Voici quelques exemples d’idées « crues » à enrober pour mieux communiquer : – « Tu es vraiment maladroit »,  – « Tu n’as encore rien compris », – « Recommence, ça c’était raté », « Si c’est pour faire de la merde comme ça, ce n’est pas la peine de venir à l’entrainement»,  – « Ta nouvelle coupe est moche», – « Tu ne dois pas dire ça à ta fille, c’est mal »… Faites le test et transformez-les chez vous grâce à la méthode sandwich. Je vous invite ensuite à partager vos propositions de transformations en commentaire de cet article. Vous verrez ainsi qu’il existe autant de possibilités que de personnes !

 

 

Le perfectionnisme, fausse qualité ou vrai défaut ?

Junger Mann schneidet englischen RasenLe perfectionnisme est souvent considéré comme un gentil petit défaut, presque une qualité si l’on peut dire. Il est le plus facile des défauts à « avouer » en entretien d’embauche et dans certain contexte comme le sport, il peut induire l’admiration bienveillante de l’entourage. L’image populaire du perfectionniste est donc celle d’une personne sérieuse, qui travaille bien et s’investit beaucoup dans ce qu’elle fait. Pourtant, derrière cette apparence positive, se cache un aspect de la personnalité pas si anodin que ça, et qui peut même s’avérer très destructeur…

Mais alors, le perfectionnisme qu’est-ce que c’est ? C’est tout simplement, l’ambition permanente d’atteindre la perfection dans ses objectifs. Or, la perfection n’existe pas… Comment donc être satisfait si on recherche en permanence quelque chose d’inatteignable ? Imaginez l’immense frustration que peut engendrer cette quête acharnée d’une chimère introuvable. C’est comme vivre au quotidien le supplice de tantale, être toujours si près du but, le désirer ardemment et pourtant rester inlassablement incapable de l’atteindre. le-supplice-de-tantaleCette tendance à se fixer des objectifs impossibles augmente le nombre d’échec perçu et finit nécessairement par altérer l’estime de soi. La réussite, les compétences, les capacités sont niées ou paraissent « normales », puisqu’il en faut toujours plus. Le stress s’accroît face à ces exigences sans fin, la pression augmente (« je dois gagner pour ne pas être un nul ») et la peur de l’échec s’autoalimente de ces réussites impossibles. En conséquence, la motivation s’en trouve fortement ébranlée et le perfectionniste peut finir par oublier la notion de plaisir, au point d’abandonner ses objectifs, persuadé en prime d’être un incapable.

Dans le sport, le perfectionnisme est omniprésent. Combien de fois ai-je entendu  en début de préparation mentale : « Pour progresser il faut toujours vouloir plus », « si j’ai réussi, c’est parce que c’était facile », « j’aurai du mieux jouer »… Sous une apparence de « bon sens », on retrouve derrière ces phrases l’insatisfaction chronique et la difficulté de prendre conscience de ses forces et ses qualités. C’est particulièrement nocif chez un enfant ou un adolescent qui construit son identité sur la base de ses représentations erronées.

Heureusement, il est possible à chaque étape de sa vie de maitriser et modérer cette tendance à rechercher la perfection. Et pour cela, autant en finir de suite avec une idée préconçue très limitante : le perfectionniste n’a pas le monopole de l’ambition ! Autrement dit, il est possible d’être un battant et même un conquérant sans tomber dans le perfectionnisme pour autant.

formations_en_entrepriseC’est pourquoi, il est important de valoriser pendant la préparation mentale et/ou au quotidien, certaines qualités telles que l’exigence envers soi-même, la persévérance, le sens de l’engagement ou la passion. Ce sont de bonnes alternatives, plus particulièrement lorsqu’elles sont associées à la confiance en soi et l’épanouissement personnel, qu’il est important de nourrir et entretenir. Performances et plaisir vont de pair. Pour atteindre les sommets, nul besoin de viser les étoiles. Il « suffit » de définir correctement des objectifs ambitieux et réalisables, de persister, s’adapter et garder confiance en soi tout au long du parcours. C’est en savourant chaque victoire et chaque étape que l’on accumule assez de force et d’expérience pour se fixer de nouveaux objectifs, que l’on peut progresser durablement et, pourquoi pas, atteindre ses propres idéaux.

VPro Coaching fait sa rentrée

Bonjour à tous,

untitledCela fait un petit moment que vous êtes privés de nouveaux articles sur le site VPro Coaching.

Mais rassurez-vous, septembre sera l’occasion d’une rentrée studieuse et pleine de vie! Nous partagerons à nouveaux de nombreux débats, astuces, coup de pouce et éclairages sur les thèmes de la préparation mentale et du coaching de vie.

Pour vous donner un avant-goût, nous aborderons des thèmes aussi variés que le perfectionnisme, les significations cachées de certaines blessures, le véritable sens du mot humilité, des techniques pour fixer des objectifs efficaces, des méthodes de communications faciles et facilitantes, un peu de coaching parental, le tout pimenté d’anecdotes concrètes et intéressantes.

Le but sera de partager avec vous, une à deux fois par mois (rassurez-vous on restera bien loin du spam), les différents aspects du travail de préparatrice mentale, de psychologue et de coach de vie. Un métier passionnant et enrichissant, qui change de nom en fonction du public, mais qui garde toujours la même fonction: faciliter la vie de ceux qui s’y intéressent. Et du coup, je l’espère, faciliter votre vie aussi, chers lecteurs.

On commence notre voyage vers le mieux-être avec de nouveaux témoignages, ceux de Axel Jean-Pierre (golfeur pro), de Valentin Leonardi (nageur à l’ ONN) et de Flora Lecerf (jeune grimpeuse de talent). Ces trois sportifs ont testé et bénéficié, chacun à leur niveau, des avantages d’une préparation mentale:

http://vpro-coaching.fr/temoignages-des-sportifs-vpro

Prenez le temps de partager leur vécu
et à très bientôt pour le premier article!

Virginie de Bressy

Les Jeux Olympiques vus de l’intérieur

En ce début d’été, je vous propose un peu de fraicheur avec le témoignage de nos deux sportifs VPro qui ont vécu les jeux d’hiver. Avec recul, ils reviennent sur cette expérience exceptionnelle que sont les jeux Olympiques et Paralympiques : l’ambiance, les émotions, les victoires et le rôle qu’a pu jouer leur préparation mentale dans cette aventure. Alors laissez-vous guider par Marion Bertrand et Romain Riboud pour revivre un peu la magie des Jeux !

Marion et Romain

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