Archive for the préparation mentale Category

Kevin Portal. Un pilote rallye hors du commun.

Kevin Portal est un jeune pilote de 25 ans qui débute sa carriére sportive avec un gros potentiel. Si il est parfois freiné par son budget, il est toujours porté par sa passion pour le sport auto et son grand professionnalisme. Son expérience ne cesse de grandir et les résultats sont déjà là. Portrait d’un autodidacte passionné.

 

1. Bonjour Kévin. Tu as un parcours atypique dans le monde du rallye. Peux-tu nous en dire plus?

12304169_10207029154321348_730878756446490482_o - CopyC’est vrai que mon parcours est assez atypique. En général, on commence par le karting et ensuite on choisit soit le circuit soit le rallye. Ceux qui, comme moi, choisissent le rallye commencent d’habitude vers 17- 18 ans. Personnellement, je n’ai pas fait de karting et j’ai commencé à 22 ans, du coup on peut dire que je n’ai pas la même expérience de course que les autres pilotes.

2. Comment t’es venu cette passion pour le rallye ?

Je l’ai toujours eu, depuis tout petit. Mon père dit que dans le landau, j’étais déjà en train de conduire! Enfant, je ne jouais qu’avec des voitures. J’ai même fait la tête le jour où on m’a offert un « Action Man » comme cadeau d’anniversaire ! Continue reading Kevin Portal. Un pilote rallye hors du commun.

Joyeux renouveau!

L’année 2016 touche à sa fin. C’est une année chargée que je laisse derrière bien volontiers. Mais j’ai envie d’être optimiste, si ce n’est pour la société, au moins pour l’humain. Et tout naturellement, j’ai envie de me réjouir avec vous. J’ai envie de vous transmettre l’espoir que je vois vivre lorsqu’une personne parvient à s’accomplir sous mes yeux.

dsc09173-copyLes accompagnements que j’ai eu la chance de faire cette année furent passionnants et chaque nouvelle âme que j’ai vu s’épanouir, enrichie un peu plus ma vision positive du monde. Aussi, je tiens à partager avec vous cette petite bouffée d’optimisme en vous offrant les témoignages que certains particuliers ou sportifs ont eu la gentillesse d’écrire à propos de leur quête vers le mieux-être (cliquer ici). J’espère que ces quelques mots sauront faire écho en vous et vous inspirer pour votre cheminement personnel.

Je tenais aussi sincèrement à vous remercier, car c’est grâce à vous tous, que VPro coaching continu d’accompagner toujours plus de personnes à trouver leur chemin vers le bien-être. Grâce à votre confiance et votre enthousiasme, le bouche- à-oreille a mieux fonctionné que jamais.

Je vous souhaite à tous un excellent Noël et une très belle fin d’année, et plus encore …un merveilleux renouveau pour l’année prochaine !

Lire les témoignages

Abandon : faiblesse ou courage ?

dsc_1769-mont-blancAprès 55km de course, Gilles souffre. Il lui reste 115km à parcourir pour arriver au bout de l’Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB), la course qui l’a fait rêver et qui lui a demandé 5 ans de préparation. Derrière lui, il y a toute une équipe, des sponsors, des caméramans, des followers et bien sûr sa famille. Cette course mythique demande beaucoup d’efforts et de sacrifices pour en venir à bout. Pourtant, une veille blessure au talon d’Achille se réveille, une douleur qui ne passe pas. Alors, conscient qu’il ne pourra pas terminer dans cet état, Gilles décide d’abandonner la course.

L’abandon pour un sportif est une décision difficile à prendre, presque un tabou. Dans l’esprit de certains, seuls les faibles abandonnent, d’autres ont peur d’être ridicules et nombreux sont prêt à aller jusqu’au bout d’une épreuve, quitte à mettre leur santé en danger.

Qu’est-ce que l’abandon sportif?

C’est le fait de renoncer à poursuivre une épreuve ou une compétition. Dans ce milieu, où l’effort est la base de la réussite, le renoncement est devenu synonyme d’échec. Abandonner c’est en partie reconnaître sa défaite et par association, sa faiblesse.

Pourtant, ce n’est qu’une manière de voir les choses. Car en réalité, tout dépend du contexte, des enjeux, de la connaissance de son corps et de ses possibilités.

Pour mieux comprendre, Continue reading Abandon : faiblesse ou courage ?

Une nouvelle plaque

Le nouveau bureau est un lieu trés agréable pour travailler, mais il manquait encore un petit détail… Une jolie plaque pour officialiser la position dans le quartier. Et c’est désormais chose faite!

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Le mental, la sueur, le trailer.

 

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Ce documentaire suit le parcours de Gilles Spagnol lors de l’Ultra Trail Côte d’Azur Mercantour 2015 depuis sa préparation physique et mentale, jusqu’à la fin d’une course aux multiples rebondissements (140km avec 10000m de dénivellé positif et 31 heures de courses…). Le film est merveilleusement bien réalisé et l’émotion est au rendez-vous. Le coté humain et le dépassement de soi y sont si bien mis en avant que l’on ne voit pas les minutes passer .

Et puisque la préparation mentale vous intéresse, vous serez ravi de voir un exemple concret de sa mise en application. Le film s’articule autours d’une séance d’imagerie et crée un lien direct et permanent entre ce qui se passe dans la tête d’un sportif et la réalité de la course. Une belle illustration qui montre comment un mental solide et préparé peut faire toute la différence, particulièrement dans des contextes compétitifs aussi exigeants et durs que le trail.

Alors, que ce soit pour les paysages, l’émotion, l’exigence de la course, la qualité du film et surtout pour l’impressionnante performance physique et mentale de Gilles… Préparez vous à voir quelque chose de grand!

Voir la vidéo

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Vpro coaching évolue

Bonne nouvelle!

Depuis début décembre, VPro coaching à démenagé vers de nouveaux locaux indépendants.

bureau Vpro Coachingbureau vpro coaching 2salle d'attente Vpro coaching préparation mentaleUn cadre acceuillant pour travailler, une salle d’attente confortable, et de nouveaux horaires plus flexibles sont maintenant disponibles pour tous.

Une évolution professionnelle que je savoure comme un cadeau de Noël avant l’heure.

Je tiens à tous vous remercier pour votre confiance et votre soutien. Car c’est grâce à vous que VPro coaching continue de progresser et que j’ai le plaisir d’accompagner chaque jour des personnes passionnantes dans la réalisation de leur potentiel. Alors, tout simplement: merci.

2016 commencera donc dans un environnement particulièrement favorable et propice à la réalisation de nouveaux projets. Vous y serez les bienvenus si vous souhaitez simplement me rendre visite, tester le nouveau confort des lieux ou saisir l’occasion pour mettre toutes les chances de votre coté pour concrétiser vos bonnes résolutions de l’année…!

En attendant, je vous souhaite de très belles fêtes de fin d’année, pleine de joie, de bonheur et de plaisirs pleinement savourés.

Virginie de Bressy

 

Ultra Trail et préparation mentale : Interview de Gilles Spagnol

Si le trail est un sport exigeant et difficile, l’Ultra Trail l’est plus encore. Ces courses qui se font sur des distances et des durées impressionnantes nécessitent une excellence connaissance et maitrise de soi. Et lorsque l’on est seul avec soi-même et sa souffrance physique si longtemps, un bon mental peut tout changer. Gilles Spagnol, qui a fait récemment l’Ultra Trail du Mercantour et qui est un sportif VPro fidèle nous parle de son expérience dans cette interview. Nous verrons que dans une épreuve aussi extrême, c’est le soutien et l’entrainement, y compris mental, qui ont permis la réalisation d’un si bel exploit.

Gilles Spagnol- Vpro Coaching– Bonjour Gilles. Tu as fait, il y a peu de temps, un trail de 140km et de 31h de course… qu’est ce qui t’a poussé à te lancer dans un tel challenge ?

L’inconscience ! En fait cette course s’inscrit dans une progression d’entrainements et de compétitions, afin de performer sur l’UTMB* 2016. C’est un projet initié en 2011, qui nécessite des phases intermédiaires. Je n’ai jamais envisagé de passer d’une performance sur 20 à 30 kms à une sur 170 kms sans que mon corps et mon esprit ne s’adaptent aux contraintes associées. Participer à l’Ultra Trail Côte d’Azur Mercantour m’a permis de poursuivre mon apprentissage des aléas que je peux rencontrer sur ce type de distance et de durée.

– Quelle préparation générale as-tu fait pour mettre toutes les chances de ton coté ?

Depuis 2012 je travaille avec un entraineur qui connait cet objectif. Le programme d’entrainements et de courses est construit en conséquence. D’autre part, depuis que je travaille avec toi, j’ai pris conscience que la performance est la résultante des efforts que l’on fait pour progresser dans de multiples dimensions. C’est un travail continu sur des axes tels que Continue reading Ultra Trail et préparation mentale : Interview de Gilles Spagnol

« La méthode pour tout dire »

untitledVous n’aimez pas vexer les gens, et pourtant vous n’êtes pas toujours d’accord avec eux. Pas facile dans ces cas-là de trouver la juste façon d’amener votre point de vue. Heureusement, il existe une méthode très simple pour faire passer n’importe quelle critique en douceur. C’est une technique de communication assez connue, mais qu’il est toujours bon se rappeler à l’esprit : la « méthode sandwich ». Comme son nom le laisse supposer, cette technique consiste à introduire entre deux tranches de « pain positif », la « garniture polémique» de votre choix. Autrement dit, vous enrobez votre critique avec assez de bienveillance pour qu’elle devienne véritablement constructive.

Si on décompose la méthode sandwich, il y a donc trois étapes clés à respecter:

– « la 1ere tranche » : Soulignez un aspect ou un point positif chez l’interlocuteur. Il y en a toujours un, ne serait-ce que la motivation, l’envie de bien-faire ou tout simplement le fait d’être là et à l’écoute. Cette étape favorise l’attention. En effet, la personne à qui vous parlez constate que vous vous intéressez à elle et que vous notez ses efforts. Elle est donc dans un état plus favorable pour écouter la suite.

– « la garniture » : Il est temps d’amener votre critique et il y a deux points importants à respecter dans cette étape. Le premier, est de formuler votre point de vue de façon précise et constructive. Attention par exemple aux critiques trop vagues (« ce n’était pas bien ») ou généralisées (« tu travailles toujours n’importe comment ») qui faussent la compréhension et altèrent l’estime. Le deuxième, est de proposer immédiatement et systématiquement une solution concrète pour régler le problème. L’alternative que vous suggérez reste une simple proposition, une piste possible à suivre et non un ordre, mais elle a l’avantage d’orienter l’interlocuteur vers la recherche de ses propres stratégies.

« la 2eme tranche » : Encouragez l’interlocuteur à poursuivre, à aller de l’avant. Vous pouvez rappeler certaines de ses qualités si besoin, ou juste terminer sur une petite phrase de motivation pour galvaniser son envie d’avancer et de progresser.

Il est bien sûr important de rester cohérent et sincère dans la construction du sandwich. Attention, par exemple, de ne pas tomber dans un autre extrême trop doux au risque d’ « écœurer » l’interlocuteur. Trop de mièvreries ont autant la possibilité de couper court à la discussion que trop de franc parlé.

Prenons un exemple concret : « Ce match est nul ». Voici le message cru et impulsif qu’un entraineur de tennis peut avoir à l’esprit pendant le match de son sportif (et je reste dans une version polie …). Dit tel quel, le sportif a de fortes chances de se sentir minable, attaqué, frustré, énervé et/ou incompétent. De plus, il n’a pas la moindre piste pour améliorer son jeu. Pourtant l’entraineur a besoin que son sportif se reprenne très vite pour être efficace sur le terrain. Il a donc tout intérêt à choisir la méthode sandwich et l’appliquer avec subtilité. Nous sommes tous conscients qu’une tournure « trop sucrée» du type « tu es un sportif extrêmement fort et beau, ce match est nul, mais je sais que tu es le plus grand joueur de tous les temps », risque de créer un trop gros décalage entre le commentaire et la réalité et amocher en conséquence la relation de confiance entraineur/entrainé. Il est donc important de rester dans l’équilibre, avec une méthode sandwich plus ajustée. Par exemple: « Tu mets beaucoup d’énergie dans ce match, ceci dit, tu manques de concentration sur la balle, pour y remédier tu peux prendre le temps de respirer et d’ajuster ton tir avant de jouer. Tu as toutes les capacités pour réussir ce match, alors vas-y !».

Des recherches sur la mémoire ont démontré que l’on se souvient surtout de la dernière (« effet de récence») et de la première (« effet de primauté ») phrase qu’on entend. Avec la méthode sandwich, l’interlocuteur garde donc une bonne impression de votre critique. Il se sent valorisé, encouragé et il repart avec de nouveaux axes de réflexion pour enrichir ses compétences. Tout le monde y gagne avec cette méthode. Vous restez honnête, vous êtes écouté et vous contribuez d’une certaine façon à la progression de votre interlocuteur. Que ce soit dans le couple, la famille, au travail ou au sport, cette stratégie bien appliquée peut sauver et maintenir bien des relations favorables. À vous de tester maintenant !

 

Et pour me prendre au mot, je vous propose UN PETIT JEU!
Voici quelques exemples d’idées « crues » à enrober pour mieux communiquer : – « Tu es vraiment maladroit »,  – « Tu n’as encore rien compris », – « Recommence, ça c’était raté », « Si c’est pour faire de la merde comme ça, ce n’est pas la peine de venir à l’entrainement»,  – « Ta nouvelle coupe est moche», – « Tu ne dois pas dire ça à ta fille, c’est mal »… Faites le test et transformez-les chez vous grâce à la méthode sandwich. Je vous invite ensuite à partager vos propositions de transformations en commentaire de cet article. Vous verrez ainsi qu’il existe autant de possibilités que de personnes !

 

 

Le perfectionnisme, fausse qualité ou vrai défaut ?

Junger Mann schneidet englischen RasenLe perfectionnisme est souvent considéré comme un gentil petit défaut, presque une qualité si l’on peut dire. Il est le plus facile des défauts à « avouer » en entretien d’embauche et dans certain contexte comme le sport, il peut induire l’admiration bienveillante de l’entourage. L’image populaire du perfectionniste est donc celle d’une personne sérieuse, qui travaille bien et s’investit beaucoup dans ce qu’elle fait. Pourtant, derrière cette apparence positive, se cache un aspect de la personnalité pas si anodin que ça, et qui peut même s’avérer très destructeur…

Mais alors, le perfectionnisme qu’est-ce que c’est ? C’est tout simplement, l’ambition permanente d’atteindre la perfection dans ses objectifs. Or, la perfection n’existe pas… Comment donc être satisfait si on recherche en permanence quelque chose d’inatteignable ? Imaginez l’immense frustration que peut engendrer cette quête acharnée d’une chimère introuvable. C’est comme vivre au quotidien le supplice de tantale, être toujours si près du but, le désirer ardemment et pourtant rester inlassablement incapable de l’atteindre. le-supplice-de-tantaleCette tendance à se fixer des objectifs impossibles augmente le nombre d’échec perçu et finit nécessairement par altérer l’estime de soi. La réussite, les compétences, les capacités sont niées ou paraissent « normales », puisqu’il en faut toujours plus. Le stress s’accroît face à ces exigences sans fin, la pression augmente (« je dois gagner pour ne pas être un nul ») et la peur de l’échec s’autoalimente de ces réussites impossibles. En conséquence, la motivation s’en trouve fortement ébranlée et le perfectionniste peut finir par oublier la notion de plaisir, au point d’abandonner ses objectifs, persuadé en prime d’être un incapable.

Dans le sport, le perfectionnisme est omniprésent. Combien de fois ai-je entendu  en début de préparation mentale : « Pour progresser il faut toujours vouloir plus », « si j’ai réussi, c’est parce que c’était facile », « j’aurai du mieux jouer »… Sous une apparence de « bon sens », on retrouve derrière ces phrases l’insatisfaction chronique et la difficulté de prendre conscience de ses forces et ses qualités. C’est particulièrement nocif chez un enfant ou un adolescent qui construit son identité sur la base de ses représentations erronées.

Heureusement, il est possible à chaque étape de sa vie de maitriser et modérer cette tendance à rechercher la perfection. Et pour cela, autant en finir de suite avec une idée préconçue très limitante : le perfectionniste n’a pas le monopole de l’ambition ! Autrement dit, il est possible d’être un battant et même un conquérant sans tomber dans le perfectionnisme pour autant.

formations_en_entrepriseC’est pourquoi, il est important de valoriser pendant la préparation mentale et/ou au quotidien, certaines qualités telles que l’exigence envers soi-même, la persévérance, le sens de l’engagement ou la passion. Ce sont de bonnes alternatives, plus particulièrement lorsqu’elles sont associées à la confiance en soi et l’épanouissement personnel, qu’il est important de nourrir et entretenir. Performances et plaisir vont de pair. Pour atteindre les sommets, nul besoin de viser les étoiles. Il « suffit » de définir correctement des objectifs ambitieux et réalisables, de persister, s’adapter et garder confiance en soi tout au long du parcours. C’est en savourant chaque victoire et chaque étape que l’on accumule assez de force et d’expérience pour se fixer de nouveaux objectifs, que l’on peut progresser durablement et, pourquoi pas, atteindre ses propres idéaux.

VPro Coaching fait sa rentrée

Bonjour à tous,

untitledCela fait un petit moment que vous êtes privés de nouveaux articles sur le site VPro Coaching.

Mais rassurez-vous, septembre sera l’occasion d’une rentrée studieuse et pleine de vie! Nous partagerons à nouveaux de nombreux débats, astuces, coup de pouce et éclairages sur les thèmes de la préparation mentale et du coaching de vie.

Pour vous donner un avant-goût, nous aborderons des thèmes aussi variés que le perfectionnisme, les significations cachées de certaines blessures, le véritable sens du mot humilité, des techniques pour fixer des objectifs efficaces, des méthodes de communications faciles et facilitantes, un peu de coaching parental, le tout pimenté d’anecdotes concrètes et intéressantes.

Le but sera de partager avec vous, une à deux fois par mois (rassurez-vous on restera bien loin du spam), les différents aspects du travail de préparatrice mentale, de psychologue et de coach de vie. Un métier passionnant et enrichissant, qui change de nom en fonction du public, mais qui garde toujours la même fonction: faciliter la vie de ceux qui s’y intéressent. Et du coup, je l’espère, faciliter votre vie aussi, chers lecteurs.

On commence notre voyage vers le mieux-être avec de nouveaux témoignages, ceux de Axel Jean-Pierre (golfeur pro), de Valentin Leonardi (nageur à l’ ONN) et de Flora Lecerf (jeune grimpeuse de talent). Ces trois sportifs ont testé et bénéficié, chacun à leur niveau, des avantages d’une préparation mentale:

http://vpro-coaching.fr/temoignages-des-sportifs-vpro

Prenez le temps de partager leur vécu
et à très bientôt pour le premier article!

Virginie de Bressy